要隨時提醒自己，不可以將自己的健身計劃拋諸腦後哦！

我們都為生活忙碌奔波，並都按照時鐘上面的24小時作息。然而不同的是，我們可以選擇如何利用自己的時間。當想要減肥的時候，多數人並不太關心是否去健身房，而更多地關心該吃些什麼。

其實我們不過只要一些簡單的提示，就能輕而易舉地準備好健康的食品。

通常我在每個星期六的早晨去採購食物。當我把所需的食物都放進冰箱里，那麼準備吃的簡直就是小事一樁。

我將雞胸肉放在平底鍋里，置於爐火上，撒上少量香料代替高熱量的食用油來增添味道。烹飪雞肉的同時，微波爐里烘烤一些山芋或馬鈴薯。等它們熟了後，我再用微波爐做一些綠色蔬菜，如蘆筍。再挖一些蛋白粉放入搖杯中。最後將這些富含多種維生素的日常餐食連同一把叉子和我的生杏仁一起裝入袋子中。

當一切準備就緒，我把它們全部放入密封的容器中。等到上班時，只要拿起密封容器，將其放入裝有冰袋的冷藏箱里。購買一些即食食品，如散裝的藜麥，更能減少食物準備的時間。我所攝入的營養物質同我的訓練一樣：循序漸進，有效並質量完備。

可是在現實生活中，對我們多數人來講，在家裡很容易做到飲食清潔。可一旦去到餐館，遊戲規則通常被統統拋到腦後。很多人都會在外出就餐時將自己的健身計劃拋諸腦後，並且同時毫無罪惡感地享受社交生活，讓食慾得到滿足。

在這裡我給大家幾點建議，如果你是去牛排餐廳，我建議你點一份較瘦的牛肉，選擇臀尖肉或側腹牛排。或者點一份烤雞或海鮮，搭配一個素烤馬鈴薯（烤前一定不要塗抹黃油）和一份清蒸蔬菜。

如果在中餐館，你可以點一份你最愛的蒸菜和糙米飯，現在的中餐館都會提供許多這類的餐食。再不濟，如果是快餐的話，點一份烤雞莎拉，不加芝士或重口味沙拉醬。或者點一份烤雞胸肉，搭配蘆筍和番茄或一個普通漢堡即可。

最後，讓你的購物車裡豐富起來吧。下面是一份能夠為我全面的營養提供支持的食品購物清單，今天我把它分享給你

——無糖薑汁汽水，無糖可樂 ，茶 ，咖啡，山芋/馬鈴薯 ，蘆筍，萵苣，鷹嘴豆，生杏仁，生杏仁醬，火雞胸肉片，火雞胸絞肉，雞胸肉，野生三文魚，黑鱸，凍鱈魚，罐裝金槍魚和帶水包裝，瘦牛肉絞肉（脂肪含量4%），即食藜麥碗，即食糙米碗，泰國香米，罐裝糙米和豆類，全麥麵包，低脂希臘酸奶，雞蛋，大蒜粉……

選購食品的一般規則是，當進行食品採購時，減少在擺滿精加工食品的貨架通道間徘徊的時間，主要到貨架區外圍的生鮮食品區購買未加工食品。當你飢餓時，千萬別去買吃的——否則你會經不住強烈的誘惑，而買了不健康的食品。

別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。

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