不一定要天天練，在堅持訓練的過程中，你是可以稍微放鬆的

相信今天的分享對於很多小姐姐來說會是個福利，其實在你減脂的過程中是允許你放鬆的，比如，飽食一頓。

隨著你的身體漸漸適應了朝向巔峰狀態努力的健身之旅，有時要幾個星期的時間才能僅僅看到微小的變化。而這一過程一旦開始，在每個星期中，你都會有小小的改變。只要堅持訓練課程，你的身體很快便會發生突飛猛進的變化。

無論對身體上還是精神上，我認為每個星期至少一次放寬飲食標準的確是有必要的。聚餐能夠讓你在執行健身計劃中日復一日緊繃的神經得到緩解。

在我看來，放鬆一次飲食就像是一次神聖的體驗，我幾乎總是更願意獨自進行。它就像是遊戲競賽節目中的一個環節，競賽者被關在一個密閉的空間內，當鈔票如疾風暴雨般撒下時，只有幾秒鐘的時間讓其儘可能多地抓住散落的紙幣。通常我會給自己一個小時的時間來盡情享用所能吃下的美味佳肴。

從個人心理上講，吃放鬆餐的最佳時候正是你迫不及待地想要大吃一頓的時候。這就如同一個賭徒正在盯著旋轉的骰子，心裡滿是期盼。當你咬下第一口時，罪惡感和美味幾乎並存。

雖然一些人只要吃一根薯條或一塊曲奇餅乾就可以滿足，可另一些人會消滅掉一整袋薯條或曲奇餅乾，然而這也只是正餐的前奏。對於這些，我的看法是，應該在絕大部分時間裡堅持清潔飲食，但當你想要來一頓放鬆餐時，那麼就盡情享用吧，全當是「最後的晚餐」。

讓自己的慾望得到完全的滿足，然後就會強烈地想要把吃下的一切在訓練中消耗掉，直到身體給出了下一次放鬆餐餐的配額。

而我對你提出的要求是每星期只吃一次，盡情地享用一餐——只有這一餐——可以吃任何自己想吃的東西。如果你能做到，這種表面上看似對健身計劃的破壞，實則效果不錯，能夠提高你的新陳代謝速度。因此，放縱一次吧，然後立刻回到正軌。

在此我還要提醒你，保健品是要堅持吃的。在我個人看來營養保健品僅僅是補充劑，你的膳食應該包含大多數的營養素，雖然不可能完全涵蓋，但補充一些格外的保健品總歸是無害的，同時能保證你攝入全面的營養，尤其是當你踏上塑造極致身形之旅時。

而且我堅信並非吃的保健品越多，效果就越好——否則吸收不掉的營養素就變成了昂貴的尿液——因此，營養保健品的使用要合理。如果你不清楚應該先補充些什麼，那麼去醫生那裡做維生素缺乏檢測是個不錯的辦法。

首先我推薦多種維生素片劑，對於那些經常健身的人來說，一片註明含有所有人體必需營養素的小藥片自然不可缺少。用一個小袋子將不同的維生素和礦物質補充劑分類裝好，使用起來會很方便。

其次是魚油，含有對身體有益的優質脂肪，對皮膚、頭髮和心臟都有好處。還有葡萄糖胺/軟骨素，能對你的關節起到潤滑的作用，提高了關節的彈性，同時有助於增強它們在長年累月的抗阻力訓練中的耐磨損能力。

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