適合男生的力量型體式，練完氣質都不同了，自信又有魅力

波姐語錄：充滿魅力的體式，練完氣質都不同了，自信又引人注目

想要身材好，更吸引女孩子的注意的話，那麼我們的鍛煉就一定要做到位了，擁有健美的身材可是會很加分的哦！波姐覺得瑜伽就可以幫我們達成目標，這一運動在讓我們身材變得健美的同時，還能讓我們擁有與眾不同的氣質，看起來自信引人注目。

首先我們可以在平靜心情的基礎上來加強練習，讓它成為一個力量型的體式，以此來鍛煉我們的身體線條，讓我們擁有平坦的腹部，充滿力量的手臂和雙腿。首先我們要盤腿坐在地上，讓雙腳分別搭在另一條腿的大腿面上，接著我們再向右彎曲身體，並讓右臂彎曲撐地，然後要藉助腰腹部和手臂的力量，讓雙腿保持盤起來的動作離開地面，最後讓左臂再胸前彎曲。

對於我們身材的鍛煉呢，波姐這次主要以力量型的體式為主，接下來的單腿脊柱前屈伸展的變式也是如此，而且除了對我們力量肌肉的鍛煉，它還能幫我們拉伸腿部韌帶，讓我們的雙腿線條緊實勻稱。現在，我們就開始練習吧！

體式詳解：

1.先坐在地上，然後雙腿向前伸直。

2.接著彎曲上半身，然後先讓左腿從左側向上抬起，並且讓左小腿彎曲，搭在後頸上。

3.再彎曲右腿，用右腳掌著地，讓左臂反向彎曲，手掌貼著右膝。

接下來我們要蹲在地上，然後先讓左腿向著左側伸出去伸直，再彎曲上半身，讓左臂彎曲，手肘撐地，接著讓右臂向上伸直，這樣堅持三十秒後，我們可以暫做休息然後讓右腿重複之前的動作，相信會讓大家得到很好的腿部和腰部鍛煉，讓我們變得肌肉緊實勻稱，擁有男神風範。

這樣練習之後，我們可以保持蹲下來的姿勢，然後讓雙臂向後伸，並且讓手臂向下伸直，用手掌撐地，此時我們要讓雙腳踮起來撐地，之後我們可以先伸出左腿，並讓左腿伸直向上從兩臂間穿過。這個體式會增強我們的協調性，會讓我們的肌肉更緊實，能讓我們離男神般的身材更近一步。

然後我們來練習一個倒立著的體式，這個體式是可以減掉我們手臂和腹部的脂肪的哦，會讓這些部位擁有流暢美觀的線條。我們可以先讓手臂彎曲撐地做出倒立動作，然後讓雙腿盤起來，並且雙腳要分別搭在另一邊的腿的大腿面上，然後再慢慢的降低雙臂高度，用頭部撐地，最後讓雙臂分別向身側伸直，然後將手掌放在膝蓋上。這個體式波姐建議大家在瑜伽墊子上進行，以免損傷頸部。

同樣是先做出倒立的動作，然後我們還可以再改變它的形態，以達到不同的鍛煉效果，這個體式需要我們先讓手臂伸直撐地，然後先向上抬起左臂，讓它彎曲平行於胸前，再彎曲左腿，讓腳掌貼著右膝，再讓左膝和左手肘挨在一起。這樣練習會增強我們的臂力，並且會幫助我們腿部快速有效的拉伸，會增強我們安全可靠的氣質，讓我們更受歡迎哦！

最後，我們要了解的依然是一個力量型的體式，我們要單臂撐起整個身體，讓大臂貼著身側，比如先用右臂撐地，接著讓右腿繞過右臂彎曲，並保持左腿伸直平行地面，最後讓左臂伸直向上，這樣練習過後，我們再交換左右動作重複就可以了。堅持這樣練習也會增長我們的手臂力量哦，還能幫我們練出腹肌。

運動方法波姐已經全部都告訴大家了，相信每一個男生都是想要變成男神的，所以大家一定要加油努力哦！希望通過瑜伽練習，會讓大家不管是身材氣質，還是耐性方面都更上一層樓，會讓我們的生活更加美好精彩。

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