全面瘦身計劃，堅持做下去，你的身材會越來越好！

當你攝入的能量恰好等於你一日所需的能量，你便能維持自己的身材；能量攝入適度，又同時進行健身，你便能夠讓自己的身材瘦下來；當你一日攝入的能量大於你所需，你便會變胖。懶人是很難有好的身材的，真正能讓自己擁有好身材的方法便是減肥運動。通過積極的運動，你才能夠將身體的贅肉減下來。

運動瘦身，我們該怎麼做？小編給大家推薦一套全面而又高效的瘦身計劃。

1、蹲起

採用這種健身方法可以減掉臀部、腿部、腹部脂肪。在蹲起健身過程中，呼吸節奏很重要。一般我們要求在下蹲時呼氣，起身時吸氣。每一次蹲起時間可以控制在2-3秒。

2、跳躍式交叉箭步蹲

也是對腿部肌肉進行鍛煉的健身方式。交叉箭步蹲的呼吸方法以及運動節奏與蹲起相似，每一次箭步蹲可以控制在1到2秒，而且要將動作連貫在一起，不可以中途中斷。

3、波比跳

波比跳是一項比較綜合的徒手訓練方法，其動作可以被拆解為蹲起、跳躍、俯卧撐三個基本動作，主要鍛煉我們的手臂肌肉、腹肌以及腿部肌肉。健身者可以將每一次波比跳的時間控制在兩秒左右，動作要連貫，節奏要穩定。為防止運動磕傷，健身者可以在地上鋪上瑜伽墊。

4、原地跑

健身者們可以採用中長跑來鍛煉自己的腿部肌肉，如果場地有限的話，也可以採用原地跑的方式進行鍛煉。

5、仰卧起坐

屈腿，使大腿小腿呈90度以上的夾角，雙手可以交叉在胸前，也可以抱在耳後，運動時藉助腹部肌肉的力量將整個上半身抬起，直至上半身與地面垂直（也可以不與地面垂直，只微微離地就好），在此過程中頸部保持放鬆。

這5種健身方式幾乎可以鍛煉全身的肌肉，減肥者們只要堅持鍛煉，一定會瘦下來的。

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