高血糖「死對頭」找到了，每天吃幾口，平穩血糖，糖尿病不來擾

人到了中年就容易出現血糖高的癥狀，高血糖本身並不是一種多"可怕"的疾病，但是，一旦不能及時的把血糖控制住，就很可怕了，血糖持續升高，就容易誘發糖尿病，甚至還會有一系列的併發症找上門，所以，千萬不要小看了血糖高這個小小的癥狀，高血糖是糖尿病的前兆，所以高血糖甚至糖尿病患者要學會平穩血糖才能有利於健康！

高血糖的幾個誘因：

1、不愛運動：不愛運動，不但會使血中脂肪增加，還可能加重血糖高，而且會使胰島素不能有效發揮作用。運動可消耗一部分熱量，還能提高胰島素敏感性。糖友宜選擇中低強度的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳等。

2、情緒波動大：情緒經常起伏波動大，會造稱體內環境紊亂，使血糖升高。

3、睡眠不足：睡得少，那就代表熬夜了，一旦經常熬夜就會造成腎上腺素分泌過多，造成胰島素的分泌受到影響，這不利於血糖的控制。據調查統計發現，很多缺乏睡眠的人血糖都有偏高，所以，睡眠不足也是高血糖的一個很大的因素。

高血糖，不能忽視，平時注重調理很重要，特別是糖尿病和其他併發症的影響更嚴重，很影響患者的生命質量。患有高血糖，除了遵醫囑進行服藥外，飲食調理也在關鍵，高血糖「死對頭」找到了，每天吃幾口，平穩血糖 ，糖尿病不來擾！

降糖食物——苦瓜

苦瓜含豐富的維生素B1、維生素C及礦物質，而且苦瓜的新鮮汁液，含有苦瓜甙和類似胰島素的物質，具有良好的降血糖作用。常吃能夠平衡糖分在血液中的含量，有降低血糖功效，可有效幫助減少並阻止糖尿病併發症的發生。同時，苦瓜中還含有異黃酮及多種維生素，這些成分能夠起到很好地抗氧化的作用，所以堅持經常吃苦瓜，不僅能穩定血糖，還能軟化我們的血管。

降糖食物——黑豆

黑豆能降血糖，因為黑豆中所含的胰蛋白酶和胰凝乳蛋白酶等能增強胰腺功能，促進胰島素分泌，提高胰島素的功能，從而對糖尿病患者有很好的療效。它能夠促進胰島β細胞的恢復，降低血糖和血清膽固醇，改善糖耐量對抗腎上腺素的升血糖作用，同時它還能夠抑制醛糖還原酶，因此可以治療糖尿病及其併發症。

降糖食物——西紅柿

西紅柿可以減緩葡萄糖的吸收，有助於降低餐後血糖，削減胰腺負擔，使糖尿病人群的糖代謝可以良性循環。西紅柿中含糖量很低，營養物質價值很高，其中含有果酸，能夠降低膽固醇的含量，西紅柿能夠有效的幫助降血糖，西紅柿紅素有利於預防糖尿病等與肥胖有關的疾病，西紅柿用來炒菜或煮湯都很不錯。

降糖水果——番石榴

番石榴含有的黃酮類化合物能與糖結合，可提高周圍組織對葡萄糖的利用，能促進糖類和脂類的代謝，起到很好的控糖作用，是糖友的理想水果。番石榴與其它的水果不同，它富含蛋白質和脂質，經常食用不僅不會導致血糖升高，同時還具有降血糖以及預防糖尿病併發症的作用。

降糖食物——羅漢果

羅漢果降糖機制可能與四氧嘧啶的抗氧化及剷除自由基有關。羅漢果還有降血壓、抑菌及進步免疫功用等藥理活性，對糖尿病併發症也有必定的防治效果。羅漢果具有甜味，來自羅漢果的甜苷。但這種物質並不會產生熱量，經常沖泡，還具有降低血糖的功效。可輔助治療糖尿病，適合糖尿病患者食用。

降糖食物——空心菜

空心菜含有豐富的膳食纖維，有利於抑制人體對糖的吸收。同時，現代研究表明空心菜中含胰島素樣成分，可用於糖尿病患者，具有降低血糖的作用，對糖尿病患者有益處，該成分可緩解糖尿病病情，從而起到降血糖的作用。同時，糖尿病患者會因代謝紊亂，導致蛋白質丟失過多，而空心菜中含有豐富的蛋白質，也可以起到輔助降血糖的作用。

血糖高的患者應注意：

1.多喝水，避免脫水引起血糖升高，血糖高的人每天要喝2-3升的水

2.避免空腹飲酒，因為空腹飲酒非常容易誘發低血糖。

3.少吃肥肉、動物皮，盡量吃瘦肉、去皮的雞鴨肉、魚類和貝類。

聲明：以上圖片來自網路，企鵝原創獨家，侵權必究！謝謝

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