跑步腿疼的情況有很多種，你屬於哪一種？你該如何解決它？

身體哪個部位在跑步時發揮著重要的作用，那肯定就是小腿和大腿了！跑步就靠兩條腿，這兩條腿對我們跑步來說真的很重要！但是有時候，這兩條腿也會給我們帶來煩惱！

跑步確實靠腿，就是因為這樣，我們的雙腿每次都是首先承受衝擊的部位，所以我們的雙腿很容易在跑步時疼痛，出現很多的問題，這給我們造成了很多的苦惱！

很多人在跑步的時候雙腿就很疼痛，到第二天更不用提了，那種酸爽的感覺真的讓人痛不欲生，連走路都特別困難更別說去跑步了，我相信很多朋友對此都特別有感覺！

其實跑步腿疼的情況有很多種，我們應該弄懂自己的問題，並且對症下藥，採用正確的解決方法，這樣我們才能取得最好的效果，徹底把腿疼這個問題給解決掉！

那麼腿疼的情況有哪幾種呢？

1. 小腿疼痛

很多人在跑步的中途就開始出現小腿疼痛的問題，小腿的前面特別的酸脹，骨頭都有點疼痛的！其實這就是常說的脛骨疼痛，很多跑者都會遇到這樣的問題！

2. 乳酸酸痛

很多人在跑步的時候，由於跑步的距離過多，速度過快，再加上吸入的氧氣不足，很容易造成身體無氧呼吸，這樣就會導致乳酸的產生，從而造成雙腿酸痛，特別的難受！

3. 肌肉發炎

一般來說，每次跑步後的第二天肌肉出現很嚴重的酸痛就是因為我們的肌肉發炎所造成的！因為跑步屬於高強度的衝擊運動，很容易造成肌肉纖維破裂，從而造成肌肉發炎酸痛！

那麼解決的方法是什麼呢？

1. 樓梯練習

如果你是脛骨疼痛的問題，那麼我們就需要加強小腿前面的肌肉，這樣才能減少脛骨受到的衝擊力和壓力，這樣可以有效的減少小腿肌肉疼痛的問題！

最好的方法就是樓梯練習，找一個樓梯，腳尖站在樓梯，後腳掌懸空，這樣可以感受到明顯的小腿前部肌肉發力的感覺，這樣肌肉的力量就能得到加強，小腿就不容易疼痛了！

2. 改善跑步方法

如果你跑步的速度太快，呼吸的方法不正確，這樣就容易無氧呼吸，乳酸的產生就多肌肉就容易酸痛！所以我們應該改善跑步的方法，這樣才能夠減少乳酸的產生！

最好採用深呼吸的方法，盡量擴張胸腔，吸入更多的氧氣，同時速度放慢，這樣就可以進一步地避免無氧呼吸成分的增多，這樣就可以減少乳酸的產生，避免雙腿疼痛！

3. 適應性練習

如果你是因為肌肉纖維發炎而造成的肌肉酸痛，那麼我們不要著急，解決的方法很簡單，那就是採用適應性練習，緩慢進步的方法來解決，千萬不要進步過快過猛，否則你的肌肉就會受不了，從而發炎！

什麼是適應性練習呢？剛開始跑兩公里，那麼我們就要跑幾天兩公里，然後慢慢進步到2.1公里，在適應幾天2.1公里，這樣不斷的進步，肌肉就能夠適應，不容易出現發炎的問題！

最後希望大家在遇到這種問題時應該採取正確的方法來解決，千萬不能拖，否則你的腿部問題會加重！

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