肚子上有「游泳圈」？飯前牢記這4點，擺脫贅肉，不當「小腹婆」

現在的大部分人，上班基本上一整天都是坐著的，飲食又非常不健康，不規律，所以就很容易有小肚腩，而肚子上的肉也是最頑固，最難瘦的，肚子上的「游泳圈」可以說是困擾了很多人。肚子上有「游泳圈」？飯前牢記這4點，擺脫贅肉，不當「小腹婆」。

1、起床後喝水

早上起床後是瘦腰瘦肚子的好時機，因為身體經過一晚上的排毒，我們這個時候喝一杯水，可以清理腸道，讓腸道中的毒素隨著尿液排泄出來，能夠讓我們的腸胃更加的健康，也能夠補充腸胃流失的水分，讓腸胃消化食物消化得更快，養成這樣的好習慣，小肚子自然也會慢慢的消失。喝完水之後可以動一動，扭一扭自己的身體，按摩按摩小腹，促進腸胃的蠕動，儘早排出體內的宿便。

2、午餐要適量

吃得太多不消化是導致肚子上有「游泳圈」的幕後元兇，所以在食量上一定要控制住自己，早餐要吃好，不然中午就容易暴飲暴食，吃得太多，這樣就會導致不消化而產生小肚腩。中午的時候應該盡量吃得清淡一點，不要吃辛辣油膩的食物，會給腸胃造成負擔而造成脂肪堆積，我們可以多吃附有膳食纖維的食物，可以增強我們的飽腹感，這樣吃一點點就能有飽了的感覺，這樣更有利於消化。

3、飯後站立半小時

一般大家吃完飯後，都喜歡坐著，但是這樣不利於腸胃消化食物，會讓脂肪囤積在腹部，就造就了「游泳圈」的形成。所以建議大家吃完飯後，不要坐著，先靠牆站立半小時，等食物消化的差不多了，再去坐下休息，如果能夠堅持這樣的習慣，就可以擺脫肚子上的贅肉，不當「小腹婆」。

4、晚餐要適量

晚上會比中午更容易感覺到餓，這個時候我們可以選擇去吃一些粗糧或是蔬菜水果，來緩解飢餓的感覺。吃東西的時候最好細嚼慢咽的吃，這樣不僅更有益於消化，還能讓人一下就感覺到了飽腹的感覺。對於瘦身瘦肚子自然也是有益的，大肚子就會慢慢的消失。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！