試試這種有效的飲食來降低壞膽固醇！

高膽固醇血症是一個醫學術語，用來表示高膽固醇。在生活中，它是最常見的疾病問題之一。不幸的是，壞膽固醇的結果可能是致命的，因為它會引起嚴重的心臟問題。這就是為什麼降低有害膽固醇很重要。

在很大程度上，對高膽固醇的易感性有時取決於遺傳因素。然而，正是不良的飲食和缺乏鍛煉導致了大多數高膽固醇血症。考慮到現在人們的高膽固醇水平，我們想給你一些可以在飲食中減少壞膽固醇的方法。

如果你現在的飲食不好，我們討論的飲食也能讓你的高膽固醇水平有效改善。

關於膽固醇你應該知道些什麼？

一般來說，膽固醇是一種分子脂肪，是生命所必需的。它存在於動物和人的血液和細胞中。我們的身體需要它來產生激素、膽汁酸、維生素D和其他物質。然而，血液中這些水平的增加對身體健康是危險的。這是因為它積聚在動脈中，阻礙血液循環，導致動脈高血壓。

同樣，膽固醇的積累也會完全阻塞動脈，從而導致不接受血液的組織細胞死亡。同樣的，它也會引起血凝塊。這些血栓可以進入非常狹窄的動脈，堵塞它們，這可能導致中風或心肌梗死。

在本文中，我們將更深入地了解什麼是膽固醇以及如何降低有害膽固醇。

膽固醇的類型：

由於膽固醇是一種分子脂肪，它不能在液體的血液中自由流動。正因為如此，一種叫做脂蛋白的元素運輸了它。根據脂蛋白的類型，膽固醇是好是壞。

·低密度的蛋白質負責將膽固醇從血液中輸送到組織。

·高密度脂蛋白通過直接通過肝臟清除組織中堵塞組織的膽固醇。

低密度脂蛋白是我們應該減少的，因為它堵塞動脈。這就是眾所周知的「壞」膽固醇的原因。另一方面，高密度脂蛋白被認為是「好」的，因為它消除了壞膽固醇。

高膽固醇食物：

均衡的飲食是預防或減少高膽固醇的方法。為了做到這一點，我們應該知道哪些食物含有膽固醇，哪些不含有。以下是一些含量最高的食物：紅肉和午餐肉、蛤蜊，貽貝，海螺肉和龍蝦、蛋黃、全脂牛奶，全脂酸奶，脂肪乳酪和奶油、黃油和豬油等。

沒有膽固醇的食物：

幸運的是，有些產品可以幫助你降低有害膽固醇的水平:

·纖維具有阻止血液中膽固醇吸收的特性。

·抗氧化劑可以阻止動脈堵塞。

·不飽和脂肪酸提高了有益或高密度膽固醇的產量。

減少壞膽固醇的飲食：

下面，我們將給你一些建議，幫助你計劃一種幫助你控制膽固醇的飲食:

·多吃水果和蔬菜。五份水果和蔬菜是最好的為你提供纖維和抗氧化劑。

·多吃魚。魚富含歐米加3，可以降低膽固醇。每周吃4次白魚和2次藍魚是很好的。

·少吃紅肉。由於膽固醇含量高，應該每周只食用一次。

·在你的飲食中加入堅果。堅果含有多不飽和脂肪酸，可以減少這種分子。

·吃粗糧和豆類。由於其纖維含量高，這些食物有助於防止這種元素的吸收。每天食用全穀物和豆類。

·盡量少吃糖。糖會提高你的膽固醇，所以限制它的攝入量是很重要的。

·避免油炸食品。如果你想控制你的膽固醇水平，過量食用它們可能是非常有害的。

·用橄欖油。雖然它是一種脂肪，它是多不飽和脂肪，這是推薦取代動物脂肪。你也可以食用菜籽油和葵花籽油。

·保持適量食用雞蛋。多吃蛋清，因為它們不含太多的膽固醇。

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