如何鍛煉腹肌，三個動作足矣，不要再盲目鍛煉了！

在健身熱潮下，已經有很多人開始去健身房了，很多人都希望鍛鍊出一身腹肌，所以可以看到很多人都在做各種鍛煉腹肌的運動，但是卻效果渺茫，其實很多東西在精不在多。匆匆忙忙地把所有腹肌訓練項目都弄一下，其實根本沒有什麼效果。

事實上，鍛煉腹肌有三個需要明確的地方，一，保持較低的體脂率是腹肌出現的關鍵。二，鍛煉腹部肌肉的動作確實不太複雜，對於「上腹部+外側腹部+下腹部」三個方面的練習可以重點進行。三，許多腹肌的運動都是變異的。

因此，在腹部肌肉訓練中，除了我們的飲食強度、力量訓練、有氧運動外，我們採用簡單粗略的運動，對於上腹部、外側腹部、下腹部都可以進行鍛煉。

另外，在腹部肌肉訓練中，我們需要掌握運動的力量，因為腹部肌肉訓練更容易感到疲勞，所以你需要堅持。

繼續做這些腹部運動，當你的身體脂肪率下降時，你的腹部肌肉會變得清晰。下面我們推薦三個比較好的鍛煉腹肌的方法。

首先，仰卧起坐，該方法主要針對上腹部。這也是比較簡單常見的方法，但對於腹部肌肉確實有非常好的效果。

其次是仰卧抬腿，該方法主要針對下腹運動。人躺下後，雙腿抬起到最高點然後發下，如此反覆進行即可。

最後是仰卧屈腿左右搖擺觸碰腳踝，這種方法主要集中在腹部兩側的肌肉訓練上。不過對於韌帶也有一定的要求，如果長時間不運動的人，可能會因此拉傷韌帶，這是需要注意的地方。

這是三種不需要器材也能鍛煉腹肌的運動方法，簡單易學，即使在家裡也能很好的鍛煉，希望大家都能夠堅持下去，健身始終需要耐得住寂寞，需要毅力和耐心，時間總會給我們最好的回報。

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