很多人忽視了熱身的重要性，以跑步為例，你知道怎麼熱身嗎？

在現代這個壓力大，社會發展快的時代，很多人心力交瘁，逐漸感覺到自己的身體跟不上自己的長時間工作了，這個時候就需要從自身想想原因，如何東西都需要保養，人也不例外，我們需要做的就是去加強自己的身體鍛煉，讓自己的身體跟得上自己的消耗。去鍛煉，健身房是個不錯的選擇，但是健身時會有很多人受傷，這就和熱身運動有關了，那應該如何做熱身運動呢？我們以最簡單的運動，跑步為例。

跑步也是一種知識。跑步對健康有益。但是每個環節都需要注意。尤其是跑前伸展運動和熱身運動與跑步時的運動狀態和避免損傷有關。 跑步前你想做什麼？這3個動作可以迅速進入跑步狀態，避免受傷。

首先， 高抬腿。

這個動作使我們的髖關節和膝關節運動，以提高跑步時關節的柔韌性。注意身體的穩定性，先把膝蓋抬到桌面水平，然後大腿向外張開，兩邊交替。

其次，側步弓壓腿。

這個動作伸展大腿內側的肌肉並移動我們的膝蓋。腿應該盡量大，踮著腳尖向外。當蹲在一側時，膝蓋不應超過腳趾，而另一側是直的。雙方交替。

最後，雙手觸摸腳後跟。

這個動作難度比較大，需要對自己的韌帶有一定的信心，雙腿不能彎曲，伸展大腿和臀部的後部肌肉。腳與肩寬分開，腳尖自然向前移動。當你按下時，保持你的腿儘可能地直。把你的腿從一條腿到後腿，然後用同樣的腳踝鉤住。

這是跑步前需要做的3次伸展熱身練習。不僅可以提高你的跑步成績，還可以避免受傷。不過健身運動有很多，跑步是比較常見的，這3種熱身方法對絕大數運動都是有效的熱身運動，希望大家能學會，在健身路上暢通無阻，得到一個健康的身體參與工作生活。

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