女人要想身材好有氣質一定要堅持練瑜伽，三個動作完美塑形身材

女人一生最該堅持的運動：瑜伽！

赫爾曼說過：世界上任何書籍都不能帶給你好運，但是它能悄悄改變你，讓你成為你自己。而我想說：世界上任何一項運動都可以改變一個女人，唯有瑜伽能夠幫助女人成就自己。女人的一生，最該堅持的運動，是瑜伽。

短期內的瑜伽，看似不能在你，但是久而久之，它能夠在你身上的各種小細節上留下痕迹：你的一舉一動，你的每一句話，都透露著瑜伽帶給你的氣質和優雅。

怪不得人家常說：書籍，是女人改變命運的捷徑；瑜伽是女人改變氣質的基本。練習瑜伽，能讓你成就自己，一起來看看吧！

1.單腿站立前屈內收式

相比標準的站立前屈式，這個體式變體在於腿部的變體，需要內收一邊腿到腹部，進行練習的，難度係數5顆星，初學者練習有難度，建議練習標準前屈式再練習內屈變體。

A． 山式站立，挺直腰背，內收腹部，身體前屈下壓，做直角前屈體式；

B． 慢慢將手掌支撐墊面，伸直腿部，緩和呼吸；

C． 抬起右腿，屈膝，內收，靠在左腿根部，腳面靠近左腿根，右手翻手到後背，同時腿部右腳去讓右手拉住右腳掌，微微扭轉身體，打開肩部，堅持30秒之後換邊練習。

2.手支撐趾尖式

趾尖式有很多的變體，其中最為常見的便是鶴禪式的初始體式：手支撐趾尖式，協助完成趾尖式之外，也是練習扁平足、粗大腿肥手臂的體式。

A． 山式站立，下蹲身體，兩手在身前著墊並支撐身體，身體前屈，抬起臀部向上，額頭靠在膝蓋上；

B． 墊起腳尖，腳尖著地，保持腿部屈膝動作，指尖墊起，堅持30秒，回到下蹲式休息。

3.簡易坐變體

簡易坐式在坐姿瑜伽體式中，式最常見得體式，所以也是瑜伽人最常用的休息體式，練習細節也是需要多家注意的。

A． 山式站立，身體前屈，下蹲，臀部坐在小腿上，墊起腳尖，擺正髖部、挺直身體；

B． 打開肩部，兩手在胸前合十，慢慢後彎身體，雙手並做幻椅式手勢，頭部後仰，內收腹部，堅持30秒， 回到山式休息，也是用蹲坐式休息。

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