黃宗澤：為什麼健身要練腿啊！！！網友：「原諒我不厚道想笑。」
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健身的人貌似都有這樣的習慣，一周可以練胸虐腹兩三次，越練越嗨，而到了練腿日，就會感覺很痛苦，有的小夥伴甚至會忽略腿臀的訓練。這不，鄭愷之前就在微博上抱怨：
為什麼要蹲腿？為什麼為什麼？並發了一個抓狂的小表情......
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配圖中，鄭愷正在做史密斯深蹲，雖然看不到他的表情，但想必也美麗不到哪裡去。而眼尖的網友們則發現，
他的臀還挺翹的，估計就是蹲腿蹲出來的！
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而在10月15號
tvb前小生黃宗澤也發了這樣的一條微博：直呼練腿很痛苦！
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往前翻，早在10月2號的時候
他也發了一條微博：
質問為什麼要練腿？
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看來確實被練腿虐的很痛苦啊
日常泡在健身房
微博中經常會PO圖和大家分享健身
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常常在健身房聲嘶力竭
耗盡所有力氣也是常發生的情形
網友們不禁調侃到：
「不好意思，看到你這麼痛苦我卻不厚道的笑了
」
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經常在微博和他的教練陳志健
隔空喊話健身
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在2017年7月27日
黃宗澤微博曬出性感半裸照配文：
「說話算話，脫就脫！
有乾，有濕，有前面，有背面還有教練！大家不會再說我耍賴了吧！」
不過
這胸肌還是很有料的嘛
不過這光看上半身怎麼能滿足大家的好奇心呢？
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仔細看他PO圖上的全身照
這腿確實有點細啊
難怪要這麼歇斯底里的練腿啊
原來都是有原因的
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俗話說
健身不練腿，之後想練起來
確實會蠻苦的
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在健身房中，我們經常會看到一些
只練上半身，不練下半身的人
這些人只喜歡練胸肌、練手臂、練腹肌
認為胸肌是男人的情懷
肩膀是男人的性感，腹肌是男人的容貌
但，健身不練腿，身材會很醜
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確實有不少健身的人
對練腿匆匆應付
不怎麼上心，
然後就…
悲劇了
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不論上身看上去肌肉多發達
線條多好看
雙腿一露怯，
那就全完蛋
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腹肌、胸肌、肱二頭肌都有了又怎樣？
還是有種海綿寶寶的即時感
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腿作為人體力量最大的肌肉群
也被稱作
「人體第二心臟」
上半身+下半身肌肉協調鍛煉
可以加速全身血液循環，提升燃脂的效率，降低脂肪比例
更好的刻畫其他部位肌肉線條的生長
對心臟、脊柱、綜合體能都極為有益
甚至還可以增長男性睾丸素水平
相當於不花錢吃壯陽葯
同時提升耐力和持久性，很嚴肅，不污哦
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那麼
什麼樣的腿
才是真正的好腿呢？
廢話不多說，
上圖！
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不開玩笑了
正經講一下
就算是有練腿的健身者
大腿後側肌肉，
也即是
「股二頭肌」
也扔是大多數健身者薄弱的地方
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因為一般常做的腿部訓練
都側重於訓練
大腿前側（股四頭肌）和
臀部（臀大肌、臀中肌）
於是很容易練成前側大於後側太多
但這樣久了
腿型就前大後小，很不協調
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那麼關於股二頭肌
有哪些訓練要點你需要了解呢？
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腿彎舉，是最妙的股二頭肌訓練動作
大部分健身房都有這個器械
如果沒有
你可以用啞鈴來代替
雙腿併攏
從地面將啞鈴夾起來即可
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也可以反做，用體重來完成
慢慢地下落身體
用股二頭肌去控制速度
快到底部時用手去撐一下即可
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很多人的股二頭肌訓練量
都比股四頭肌小很多
但事實上，每次股二頭肌訓練
至少做三個不同的訓練動作
總組數不要少於12組
具體組數可以自己調配，
但應盡量均勻
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要把股二頭肌理解為肱二頭肌
你就不斷地壓榨它就對了
強迫次數、金字塔等等技術就往上用
可以說是越酸痛越好
如果覺得難度太大
也可以嘗試一下
徒手練腿的方法
部分動作最好請高手指導一下
熟練後在自己進行哦
1.無負重深蹲
2.囚式深蹲
3.普利耶式深蹲
4.跳躍式深蹲
5.單腿深蹲
6.握持式深蹲
7.杠鈴深蹲（背部）
8.杠鈴深蹲（胸部）
9.箭步蹲
10.相撲式深蹲
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而深蹲是最綜合、最高效
也最能促進全身肌肉生長的力量訓練之一
它不僅可以刺激腿部和臀部肌肉的增長
還能最大限度的刺激其他肌群的增長，是提高全身力量最好的動作
有人就曾通過深蹲練習，使卧推力量增長了20磅
在健身房中，深蹲架也是最受歡迎的器材之一
大部分時間都是人滿為患
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有人就曾通過深蹲練習，使卧推力量增長了20磅
在健身房中，深蹲架也是最受歡迎的器材之一
大部分時間都是人滿為患
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深蹲是減肥利器
腿部肌肉占人體肌肉總量的70%
深蹲在練出強大腿部肌肉的同時也在消耗著更多的熱量
它比一般動作更能提升燃脂的效率，降低脂肪比例
另外諸多研究表明：
大重量深蹲能顯著刺激雄性激素
——睾酮分泌
這可是男人戰鬥力的根本
別忘了！
男人不練腿，遲早要後悔！
|此部分內容轉載自《
健身迷
》；
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）
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光說不練假把式
看完留個言再走唄
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