林卡爾提醒備孕小公舉們，備孕期間需要攝入3種營養！

原標題：林卡爾提醒備孕小公舉們，備孕期間需要攝入3種營養！

備孕期間內，很多小公舉們在私下問小編，在備孕過程中男女雙方都需要注意哪些營養的攝入，之前小編有為大家整理過男性備孕所需要攝入的營養及注意的地方，今天就來聊一聊我們可耐的小公舉們備孕過程中，哪3種營養的攝入比較重要？

1、葉酸

葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形．如在中國發生率約為3.8‰的神經管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。另外還可能引起早期的自然流產。到了孕中期，孕晚期，除了胎兒生長發育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細胞性貧血；胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生後的生長發育和智力發育都會受到影響。

準備受孕之前，准媽媽准爸爸除了基本的戒煙、戒酒之外，還必須保持一份愉快的心情，準備懷孕的女性們，應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。美國研究人員調查發現，女性如果在懷孕初期就開始補充葉酸，可降低將來嬰兒出現唇裂的幾率。

2、補鐵

備孕時最值得關注的問題之一是缺鐵和補鐵。懷孕前如果缺鐵，可導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。不幸的是，年輕女性恰好是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群。育齡婦女因生育和月經失血，體內鐵儲備往往不足。孕婦貧血不僅影響嬰兒早期血紅蛋白合成、引起貧血，而且影響含鐵酶（血紅素）的合成，並影響腦內多巴胺D2受體的產生，對胎兒及新生兒智力和行為發育產生不可逆的影響（不可逆的意思是以後無法補救，就算貧血以後治好了，這些之前的問題也仍然存在）。因此，備孕必須重視補鐵，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應糾正貧血後再懷孕，沒有診斷貧血的也要增加鐵儲備。

3、適量攝入碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料，碘缺乏會導致甲狀腺激素減少。特別是在孕期缺碘，會造成胎兒發育期，大腦皮質中主管語言、聽覺、智力的部分得不到完全分化和發育。

食用含碘鹽及富含碘的食物，即可滿足體內碘需求，不可過多攝入，食補即可。例如：海帶，紫菜，乾貝，龍蝦，鮮海魚等含碘豐富，可每周攝入一次。

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