一個動作助你強化手臂與核心肌群

瑜伽蠍子式名如其形，看起來就像是一隻準備獵食的蠍子，在迎向敵人或獵食時，會把尾巴高舉超越過頭部。蠍子式結合了倒立、後灣以及手平衡體位法的技巧，並強化肩膀、手臂與核心肌群。但這個動作屬於高階練習動作，適合有瑜伽基礎的人來練習。如果你是初學者，在做此動作時，身邊一定要有專業瑜伽老師的指導。

除此之外，蠍子式對身體還有許多其它益處：

1 緊實臉部肌膚

隨著年齡增長，以及外在空氣污染、不正常飲食或睡眠質量不好等原因，都會讓臉部肌膚日漸失去彈性。久而久之，即使實際年齡較年輕，但臉部沒保養好的話，也會落差許大。蠍子式是通過倒立的方式，讓臉部達到上提的效果。當地心吸引力作用後，臉部會往上拉提，這時不僅有緊實的感覺，還會有拉提以及瘦小臉的效果。

2 按摩橫隔膜

位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。長期駝背的人，胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃，在呼吸時就會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。蠍子式能幫助擴展胸腔，增加呼吸量，讓呼吸更加順暢，精神也會更好。

3 增強記憶力

蠍子式與許多瑜伽倒立的體位法相似，可以增加大腦含氧量，進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變。對於有慣性頭痛的人來說，也可以嘗試這的動作來緩解。

如何做蠍子式

步驟1：四肢跪足在瑜伽墊上，雙手前臂擺在前方。

步驟2：將下半身撐起，上半身保持撐在地面的姿勢。

步驟3：吸氣，通過前臂、核心力量，將下半身抬起，雙腿保持直立。

步驟4：吐氣，慢慢收縮背部、臀部，上雙腿漸漸延伸至頭部，過程中不能分心以免受傷。

步驟5：維持3-5個呼吸後，通過前臂、核心力量，將下半身慢慢放下。

工欲善其事，必先利其器

選擇適合你的瑜伽墊

練好瑜伽動作，你需要一張環保、安全、質優的瑜伽墊，一起來看看瑜伽墊該如何選吧！

瑜伽墊

要練好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽墊。

瑜伽墊材質有：布墊、NBR、PVC、TPE、tpe雙層、亞麻pvc、亞麻tpe、亞麻橡膠、純亞麻、天然橡膠。目前在很多渠道售賣的瑜伽墊都是魚龍混雜，在材質方面更是以次充好混淆視聽。

不同材質瑜伽墊的環保性和安全性

布墊：一般為自己製作或是替他毛巾代替非常環保。

NBR：多種物質化合而成，難降解添加劑較多，很不環保。

PVC：材料本身安全無毒，所使用的發泡劑可能產生有害物質。（請購買品牌產品）

TPE：材料本身安全無毒，但使用的膠水可能有毒。（請購買品牌產品）

亞麻：完全環保材料。

橡膠：完全環保材料。

不同材質的防滑性

瑜伽墊最重要的指標是防滑性，也是舒適性的重要因素。

表面紋理不同，瑜伽墊的防滑性能也不同，但是決定瑜伽墊防滑性的根本因素是材質。通常情況下，防滑性是：亞麻>橡膠≥TPE>PVC>NBR。

如何判斷一張瑜伽墊的防滑性能

好的瑜伽墊表面有非常複雜的凸起花紋，能起到防滑的作用。如果可以試用，可以做做「下犬式」這個瑜伽最常見的姿勢，如果能保持4~5次的呼吸，手腳都不向前後滑，就說明墊子的防滑性非常不錯。

瑜伽防滑不完全取決於瑜伽墊

在練習瑜伽時，防滑非常重要而瑜伽墊起到了至關重要的作用。但是防滑還有很多其它的影響因素和瑜伽裝備。

練習瑜伽會打滑的原因

瑜伽墊防滑性能差

有汗水濕滑

瑜伽練習不標準

缺少必要的防滑器具

可見導致瑜伽動作打滑的因素有很多，瑜伽墊只是比較重要的因素之一。避免瑜伽動作打滑，我們還可以藉助一些其它的瑜伽防滑器具，這些溫馨的瑜伽裝備能讓你的瑜伽體驗事半功倍。

瑜伽襪：

瑜伽鋪巾：

瑜伽磚：

瑜伽枕：

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