壓力大、長期焦慮、抑鬱、失眠易致緊張性頭痛，緩解有妙方！

緊張性頭痛是當代人最容易患的頭痛之一，它也是最常見的頭痛類型，又稱為肌收縮性頭痛，是一種頭部的緊束、受壓或鈍痛感，更典型的是具有束帶感，有的患者病史長達10多年，是頭痛的頑症之一。對生活的應激反應（包括壓力、精神焦慮、緊張等引發的激烈情緒反應）是其根源性原因。

緊張性頭痛又稱精神肌源性頭痛，是最常見的頭痛。主要由精神緊張及顱周肌肉張力持久增高引起。長期焦慮、緊張、抑鬱或睡眠障礙，某些單調工種使頭、頸或肩胛帶長期處於不良的姿勢等都可為發病因素。頭痛為非搏動性，常為雙側或整個頭部瀰漫性壓緊痛，有箍緊感、壓迫感、沉重感。

緊張性頭痛和偏頭痛的差異

1、原因不同

緊張性頭痛是由於精神緊張、焦慮、抑鬱或頸椎局部疾病(如頸椎病等)而引起頭頸部肌肉持續性收縮所致的疼痛。而偏頭痛多由於月經來潮、陽光照射、食物和食物添加劑等引起。

2、臨床表現不同

大約有90%以上的緊張性頭痛病人為兩側頭痛，多為兩顳側、前額、後枕部及頭頂部或全頭部。頭痛性質為鈍痛、脹痛、壓緊感、麻木感和束帶樣緊箍感，而非博動性，多不伴噁心和嘔吐。頭痛的強度為輕度至中度，活動後減輕，緊張時或晚上睡眠時加重。有的病人可有長年累月的持續性頭痛，有的病人的癥狀甚至可回溯10-20年。病人可以整天頭痛，但一天內可以有逐漸增強和逐漸減輕的波動感。因為激動、生氣、失眠、焦慮或憂鬱等因素常使頭痛加劇。

偏頭痛

而偏頭痛的部位多從一側性開始，可以蔓延至整個頭部，頭痛呈發作性、性質為博動性，持續時間為4-72小時，活動後加重，睡眠或休息後減輕，多伴有噁心、嘔吐。

緊張性頭痛發作如何緩解？

1、確定是緊張性頭痛而不是偏頭痛或是神經性頭痛，同時要排除其他可能引起頭痛的原因，像斷絕咖啡因、牙痛、鼻竇毛病、睡眠不足、沒吃東西或其他因素。

2、心情放輕鬆

緊張性頭痛很多時候可由情緒引發。所以心情放鬆是緩解頭痛的有效措施。當覺得情緒變得緊張，肌肉緊繃時，可試著做深呼吸，或閉目遐想，久而久之，讓放鬆可以變成一種自然而然的反應，頭痛也就隨之逐步消失。

3、保持節奏 適當休息

如果日常生活緊張充滿壓力，又沒能休息好和睡好，應付壓力的能力就比平常差，很可能會誘發緊張性頭痛。這時候你需要的是休息，而不是讓咖啡、酒和鎮靜劑來麻醉自己，這會使情況更糟。

4、按壓穴位

脊椎排列不良可能減少流向腦部的血液，脊椎指壓療法通常有幫助，脊椎不齊常由扁平足或穿高跟鞋所致。按壓頸部背後的脊椎兩側的風池穴和天柱穴(用兩隻拇指同時施壓)有助於緩解頭頸部的疼痛。

5、做運動可以幫助壓力消失

每天散步大約半小時左右很有幫助，它町以調節放鬆你的身體，緩解精神壓力。

6、避免嘈雜的環境

過多噪音是引發緊張性頭痛的常見原因。

7、改善睡眠

睡前服用肌醇、色胺酸或鈣片，有助於睡眠。吃半個葡萄柚也有幫助。但下午5點以後，勿再吃糖分高的水果或其他甜食。

8、頭痛時喝一杯咖啡

雖然咖啡因對某些人來說是可能造成頭痛的問題食物，不過對其他人而言，卻是靈丹妙藥，在頭痛剛發生時喝一到二杯濃烈的咖啡可減緩疼痛。

9、盡量避開引起頭痛的化學物質

我們生活中的飲食、空氣或工作場所里，充滿著各種化學物質如谷氨酸鈉，數量驚人，其中有很多會導致頭痛。

10、學會放鬆肌肉

要想緩和緊張，你還可以嘗試肌肉放鬆法，此法對減緩緊張非常有效。需要放鬆的肌肉包括：額頭上的肌肉、頸背的肌肉、兩邊太陽穴的肌肉。 你可以用按摩的方式使這些肌肉的「外在」放鬆，或者用意識刻意由「內在」將緊繃的肌肉放鬆。先把呼吸調慢，然後想像每一口吸進的空氣都能將放鬆的感覺帶進你的肌肉里，而每一」呼出的氣都是把緊張釋放出去。將眉毛上下挑動一番，釋放緊繃的感覺，要將你意識中任何緊張的感覺都放鬆開來。

11、服用止痛藥要小心

過度服用一般止痛劑或麥角胺，會抑制你體內抗痛的腦內啡分泌，因而降低你自然抗痛的能力，結果造成長期頭痛。 但服用多少才算是過量？如果每天服用阿司匹林或其他一般止痛藥，或是一星期服用超過三次的混合葯，或是一星期服用超過二次的麥角胺（專治偏頭痛者），都算太多。如果你正在服用阿司匹林來預防心臟病，你或許該與醫生討論減少你的劑量。 治療緊張性頭痛的葯可能對偏頭痛作用不大，甚至毫無作用，反之亦然。所以要經過醫師診斷服藥，而不是一痛就服藥。

12、疏通經絡促進血液循環緩解疼痛

通過在頭頂的五處穴位置貼片，通過低頻電刺激來取代針炙按摩疏通經絡，達到加速血循環，使氣血通達，最終達到有效緩解疼痛的目的。

（相同數字貼片為同一路輸出）

1、1 五處穴

【穴位功能與主治】

五處穴 ——【功能與主治】 鎮痛醒腦：頭痛，癲癇。通竅明目：鼻塞，鼻流涕，鼻衄，鼻淵，鼻息肉；目視不明，目痛，目眩，目翳，淚出。現用於癇證，小兒驚風等。

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