跑步真的不簡單，它是需要學習的！那你該怎樣學習跑步呢？

在大家的印象里，一個五歲的小孩兒都會跑步，所以現在很多人對於跑步的印象除了簡單兩個字，別無其他！有的人就是認為跑步很簡單，根本不需要學習，誰都可以輕鬆的去跑！

其實這種想法真的是不對的，如果跑步真的像人們認為的那麼簡單，為什麼每年都有那麼多的跑者因為跑步而受傷呢？所以從深層次來講，跑步真的是一項非常難的體育運動！

所以對於任何一個有志走上跑步道路的朋友來說，在跑步之前，我們一定要充分的學習跑步，這樣你才能逐漸的從一個新手過渡成一個成熟的跑者，而且能夠保證自己在進步的時候不受傷！

我身邊就有很多因為跑步而受傷的人，無一例外，他們全都沒有學習過跑步，總是按照自己的感覺去跑，最後終於付出了代價，而且是慘重的代價，所以我們要避免這種情況！

跑步真的不簡單，它是需要學習的！那你該怎樣學習跑步呢？

1. 熱身的重要性和步驟

首先我們要學習跑步熱身的重要性和步驟！對於熱身我們千萬不要馬虎大意，沒有熱身過的身體是不適合運動的，不認識你的關節就僵硬，容易出現聲響，肌肉，韌帶特別容易撕裂。

所以我們要掌握正確的熱身步驟，先拉伸全身，在做好關節熱身動作，最後跑跑跳跳，原地跑，讓你的身體徹底熱起來，這樣才算完整的熱身，效果才能達到最好！

2. 學會控制量

對於跑步來說，我們要做到兩個控制！一個是控制進步的速度，另一個就是控制自己的運動量，這兩點真的是很重要，千萬不要忽略任何一個，否則你的身體大概率會受傷！

這周跑五公里，下一周不要超過5.5公里，這是人體能夠接受的範圍！同時我們也要控制量，對於一個正常人來說，一天6km左右的運動量是相當適合的，超標就不好了！

3. 學會控制身體

在跑步的時候我們的神經系統，運動系統都是特別活躍的，為什麼要特別活躍呢？因為我們要通過大腦通過神經系統來控制我們的身體，達到良好的運動狀態！

所以我們要控制自己的身體達到最佳的跑步姿勢！身體要直，要穩，不要做多餘的動作，提胯抬腿邁步，落地輕快，毫無聲音，抬頭看向前方，雙手有規律的前後隨身體擺動！

4. 學會休養

如果你想讓自己的身體更健康，你想讓自己長壽，你想把運動的最大效果發揮出來，那麼你一定要學會休養，好的身體不光是通過運動能夠鍛鍊出來的，你還必須要靠休養！

你應該有一個正常的生活狀態，早睡早起，少玩手機，每天睡上七八個小時！而且你也要有很好的營養補充，各類食物都要吃，蛋白質，粗糧，纖維素，維生素，礦物質，這些要均衡攝入！

5. 學會提高身體素質

按照正常的情況來說，身體素質好，身體素質棒的人在跑步時受傷的概率比那些身體素質不好的人要小很多，因為身體素質好的人肌肉都比較多，身體抗衝擊的能力較強！

所以要想遠離跑步受傷，我們要學會提高身體的素質，我們可以採用器械訓練來達到這個目的，除了跑步，兩天練一次，每次40分鐘，你的身體素質就能夠穩步的提高！

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