7個動作讓你快速提臀+瘦腿，完美蛻變！

所有的女孩子都希望自己的

身材特別的苗條，

比如這樣……

真的是很美！

但是好身材真的不是想想而已哦！

一定要行動起來！

要麼健身，要麼讀書，

身體與靈魂，必須有一個在路上。

接下來K妹就來給你們介紹些乾貨，堅持一個月就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部哦！

PS：每個動作10次為一組，換邊進行。這套動作著重腿部的拉伸和塑形，甩掉多餘脂肪，可以讓腿型更美哦！

側身抬腿

腰腿一起用力帶動腿部抬起，腿部盡量伸直。

側身拉伸

手臂和腿同時向相反方向拉伸，盡情伸展。

仰卧抬腿

充分活動腿部和腰部，注意雙腿不能接觸地面。

側位高抬腿

伸出去的腿腳尖著地，另一條腿要盡量90°彎曲，雙手和腿使用相反力。

立定前抬腿

保持平衡，盡量把腿提高，動作不要太快。

俯卧後踢腿

腰臀帶動大腿向上踢，盡情伸展，動作盡量緩慢。

屈膝伸腿

右腿和左手同時用力向相反方向拉伸，然後換方向。

小提示：

1 做動作時寧可慢點~，也要動作標準，不為求快而降低動作標準，以上動作可根據自身情況進行選擇練習次數和組數。

2 體脂肪含量高的小夥伴，可以訓練前或後再進行至少30分鐘以上的有氧運動，比如快走、騎車、游泳等。

3 記得運動前熱身和運動後的拉伸。

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認證口令：66

你的身材掌握在自己手裡，

有堅持，才有改變！

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