泫雅的小腰精修鍊秘籍！7個鍛煉小腹的簡單動作收藏了！

不管是網紅還是流量明星，都和我們一樣，把修圖事業當成最後大戰朋友圈的制勝法寶。

你看，就連維密認證過的「天使」米蘭達可兒，也如此執著於P圖事業。走完維密秀時發了張後台照慶祝是這樣的

但自己在ins上發布的照片卻是這樣的

同是維密天使，可兒你的腰細成這樣不合群啊，更何況還是把別人的腰P粗，自己的腰P細

維密們對於自己的小細腰都不滿意，更別說自帶「游泳圈」的女孩們了

前段時間因為瘦上了熱搜的泫雅，FO實名羨慕這樣的身材，因為跳舞經常會露出腰部的原因，泫雅不容許自己的腰部有一點贅肉，嗯~~即使是彎腰的時候

有句話說得好，運動是為了吃更多的食物！天氣越來越涼了，秋天又被稱作食慾之秋，吃的東西好像會越來越多啊，如果小腹跑出來可就不好了，這次來介紹七個鍛煉腰腹的簡單小動作，每天睡前花個5~10分鐘，養成好習慣之後就不用擔心小腹會找上門，就算食慾大開也不用害怕！

1. 抬腿仰卧起坐

看似簡單，但其實全身的肌肉都在用力，尤其是將膝蓋彎曲成90度抬高，這樣比起單純的仰卧起坐需要用更多的力氣，當然效果也更好！呼吸也要好好配合，再抬起上半身時吐氣，反之吸氣，先從20次一組開始，等身體可以負荷了再慢慢加強！

2. 腰部曲線

一次只要動一隻腳，以趴姿先往前收縮後再往側邊像青蛙一樣，重複來回做10次之後換腳，總共要做3次，這個動作對於臀部跟腰部曲線的雕塑很有幫助！

3. 雙腿併攏扭腰

這個動作是比較進階的，首先先側躺後雙腿併攏，將重心放在骨盆，透過施力和扭動來訓練腰部的線條，比較需要注意的是因為是把重心放在骨盆，瑜珈墊可以選比較有厚度的，或者是墊著後毛巾唷！

4. 平衡球

這個動作其實就是仰卧起坐的加強版，把平衡球墊在腰底下的話更需要施力控制，也會把腹部整個撐平，訓練強度也是更強的，平衡球不用太高，大概維持跟膝蓋同樣寬度即可

5. 抬腿交叉抬腿

相信是大家很常做的運動之一，抬腿的時候除了雙腿之外是連核心都會運動到，雙腿張開的距離大概與肩膀同寬，一組是10下，基礎一次是5組～

6. 撐體扭轉

同樣也是適合用來訓練肌肉和腰部曲線的動作，先趴著之後抬起左側的腳，往右側膝蓋旁的位置點，要注意的是只有下半身在扭動，上半身還是固定著的喔！一次是一邊20下，然後做3組～

7. 側抬腿交叉

睡前側抬腿也是我們很常做的小運動，但這邊這個加強版是雙腿都是抬著的，靠地板那側的腿向上前、後的交叉，可以一次訓練到腰部、側腰和大腿，雖然簡單，但卻是很有效的動作喔！

以上就是7個鍛煉腰腹的動作，很多都是由我們常見的抬腿、仰卧起坐延伸而來的，只要養成每天花一點時間做做小運動的習慣，要維持好體態真的一點都不難啊～

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