如何改變生活習慣預防癌症？醫生總結的3點建議和您分享

今年9月28日，相聲表演藝術家師勝傑病和搖滾歌手臧天朔因肝癌同一天去世，值得警惕的是，這兩位老一輩文藝工作者生前都有飲酒的生活習慣！儘管肝癌的發病有多種原因，最主要是和乙肝、丙肝、脂肪肝等慢性肝病有關，然後和飲酒、吃霉變食物、遺傳等因素有關。

但我們注意到，有很多因素如遺傳，我們無法改變，但生活中的一些習慣如酒、吃霉變食物我們完全可以改變，做到少喝酒甚至不喝酒，可以降低很多癌症風險，而且改變不良生活習慣也是預防癌症的最簡單有效的方法！這裡有以下幾點建議：

1. 戒煙限酒

說起吸煙，很多朋友會說，身邊有人長壽但是他吸煙，真相是這樣的：並非所有吸煙的人一定得肺癌，而是吸煙得肺癌整體統計的概率是增加了！長期吸煙，肺部的細胞在煙草中尼古丁等致癌物作用下發生基因突變，漸變到質變，形成肺癌的幾率因此增加很多！因此要儘早戒煙。值得提醒的是，有些朋友擔心戒煙後會導致肺癌發生率增加，這其實是沒有道理的，因為研究表明，戒煙後，身體確實有變化，戒煙後肺部發病包括肺癌的幾率明顯減少。

同樣也是強調不能嗜酒，特別不能長期過量飲酒，師勝傑病和臧天朔得肝癌很可能就是與長期飲酒有關，而且大量研究證據表明，除了肝癌，飲酒和口腔癌、咽癌、食管癌等多種癌症有關。

2. 健康飲食，防止癌從口入

均衡飲食的基礎上，我們要注意避免高脂肪飲食，研究表明長期高脂肪飲食可能是癌細胞的助長劑，建議養成低脂肪飲食習慣，多吃蔬菜水果。

少吃鹽腌製品、油炸食物，因為鹽腌製品和高鹽食物可增加胃癌病率。

避免吃霉變食物，因為含有黃曲霉的食物，會增加肝癌的發病率。

少趁熱吃吃喝喝,很多人喜歡吃熱的食物，比如喜歡吃剛出鍋的菜、湯，認為趁熱吃好，但這種習慣會導致食道黏膜被燙傷，長期的反覆刺激，就會引起食管黏膜上皮細胞發生變性直至癌變，從而增加食道癌發病風險。

盡量少吃甜食，因為長期甜食糖分過多，可導致胰島功能損傷，有研究提示，如果每天大於50克的甜食，胰腺癌的風險會相對增加。

那麼，吃哪些食物可以預防癌症的，其實不好推薦，儘管網上有很多抗癌食物，比如說蘿蔔、洋蔥、大蒜、蔥是抗癌食物，又說海產品、菌類富含微量元素能抗癌，其實沒有充足證據能表明抗癌效果。總體原則還是建議多樣化飲食，避免上述不好的飲食習慣。

3.遠離含苯化學物

含苯的物質容易誘發癌症特別是白血病，日常生活中含苯的物質常見有：染髮劑、燙髮劑，油漆、塗料、粘合劑等大量殘留甲醛、甲苯等有毒有害的物質，如果是新房子裝修，建議簡潔裝修，避免過多含苯物質留在室內，同時入住前一定要多開窗通風儘可能長些時間。染髮和燙髮也不要過於頻繁。

最後，保持樂觀心態也很重要，其實不僅僅對預防癌症，對預防其他疾病也同樣有效。因為長時間生活壓力過大，精神緊張、生活作息不規律的這種環境，會造成人體抵抗力、免疫力下降，如果免疫系統出現障礙易發生病毒感染，可能發展為癌症，建議平日應合理安排工作與生活，量力而行，另外盡量改變性格孤僻，因為長時間生悶氣，鬱鬱寡歡也讓人免疫力下降。

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