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上回，我寫了一篇文章，為什麼吃同樣的食物，男人瘦10斤，女生1斤不瘦，裡面講了一個很重要的原因，女性更容易產生焦慮情緒。

生活中有很多人，因為性格的問題，非常容易焦慮，急躁，上火，給自己非常大的壓力。

前些日子，有一個短視頻火了，一個公司的兩個員工在辦公室里互毆了起來。

據說，是一個公司的產品經理和程序員，在打架之前他們已經吵得不可開交了。

因為工作的關係，辦公室經常明爭暗鬥，有時候，同事的一句話，會讓你一整天都悶悶不樂。

從辦公室回到家，夫妻兩口、婆婆媳婦、街坊鄰里的爭執，如果你是這種性格的人，處處都存在暴力，糾纏，爭執。

打架身上會受傷，挂彩，可是你可能不知道，喜歡吵架也會傷身還傷腦，還可能讓你變胖，減肥更難。

因為吵架時，人體會產生一種有「打雞血」效果的激素。

打雞血現在說某人象打雞血一樣，主要是藉以諷刺此人對特定的人物或事物突然情緒亢奮的一種行為表現,也具有調侃的意味。

這種「雞血」激素，能讓你面對小人時勇敢開撕、面對困難時迎頭前進、面對壓力毫不退縮。

可是，就像戰場上給傷員止痛的那一針嗎啡，如果人體長期給自己打「雞血」激素，你的身體也會陷入深淵。

「雞血」激素，皮質醇

每一次爭吵，都是一次急性應激，這是一種人體對有害的或威脅性的情景，所導致的生理反應。

下面是一種特別典型的急性應激，但日常生活中，不太常見。

日常生活中最常見的急性應激，就是下面這種情況了——吵架。

如果你和你家那口子說起碗又堆在水池裡、垃圾又沒人倒……

如果甲方又在下班後要你改方案……

如果公司例會上，上司要你替他背鍋……

這時，不論憋在你心裡的那一架，吵沒吵出來，你大腦的杏仁核就被激活了，讓你進入「戰鬥或逃跑」模式。

從杏仁核開始，會引發連鎖反應，導致腎上腺釋放一定劑量的皮質醇，皮質醇就是「雞血」激素，刺激、壓力背後的化學罪魁禍首。

一項研究發現，當伴侶之間互相指責的次數越多，他們的皮質醇水平就越高。

皮質醇危害女性時間更長

Marianne J. Legato是哥倫比亞大學臨床醫學教授，《性別醫學原理》 （Principle of Gender-Specific Medicine）著作人。

Legato教授說，男性和女性在吵架後，皮質醇水平、受到的影響完全不同。

在爭吵後，男性的皮質醇水平保持1小時後，降到日常水平。

留給男性的是樂觀、從頭開始、強大的自我感覺，男人會馬上忘記了之前的爭吵，並會比爭吵前感覺更好。

而女性在爭吵後，皮質醇水平持續24小時。

持續的生產這種荷爾蒙，會給女性帶來失眠、焦慮，壓制她們的免疫系統，甚至使她們的血糖升高。

高皮質醇水平的女人難以集中注意力，健忘。

可以說，女性是吵架帶來高皮質醇水平的最大受害者。

很多女性長期處於高皮質醇水平下，經常性焦慮，恐懼，從而使食慾大增，或者渴望食物給自己安慰，最後變胖。

長期高皮質醇的危害

為什麼講到健康，就要寬心，因為，人體長期處在高皮質醇水平下，身體會發生很多變化，會帶來一系列惡果：

高壓抑制免疫系統

皮質醇會抑制你的免疫系統，以免你和別人「開戰」時，身體不在狀態。

當身體偵測到體內有「壞東西」，細菌、病毒、癌細胞等等，免疫系統就會出擊和「壞東西」打一架。

他們的交火會引起身體炎症，身體出現癥狀，免疫系統被皮質醇壓抑，身體沒有癥狀，並不代表身體健康。

而是，病來如山倒的伏筆。

一個學生上高三，高考前複習得很緊張。

但他身體特別「健康」，100天衝刺連感冒都沒得過一次。

考完試一放鬆下來，他反倒得病了，感冒發燒，連床都爬不起來。

其實致病源早已在他體內，只是皮質醇壓制著免疫系統「按兵不動」。

考完試壓力源解除，皮質醇就釋放了免疫系統和病源開戰，各種病痛、癥狀才顯現出來。

劉凌峰，武漢的一個小夥子，37歲的人，兩個孩子的爸爸，前不久查出了胃癌，他發的朋友圈，讓人唏噓不已。

這些年，從事廣告工作的他長期熬夜加班，抽煙提神、喝酒應酬。

這種持續壓力帶來的高皮質醇水平下，他身體的免疫系統早已經出了問題。

但他沒有重視，還是一心為了家庭在外打拚，讓病魔有了趁虛而入的機會，他一病倒，家庭就失去了頂樑柱。

所以，對自己好一點，才是對家人好一點，一定要學會緩解壓力，不要硬撐，壓力真的可能壓垮你。

高壓導致認知功能受損、腦損傷

認知功能受損、腦損傷往往被人們忽視，因為腦功能受損的癥狀，並不是疼痛、消瘦、肥胖這麼明顯。

「只是」想不起來自己準備幹嘛、鑰匙放到哪了……

然而，腦功能受損，最可怕的後果卻比常見的大病，心臟病、糖尿病還嚇人。

那是，一個人，最終會不知道自己是誰。

前面Legato教授介紹過，高皮質醇水平會造成健忘、恍惚、難以集中。

如果這些認知功能障礙、這些老年痴呆症的早發癥狀，還不足以令你警惕，那麼腦損傷就足夠了。

因為，成年人的腦細胞不會再生。

成年人的腦細胞總數是固定的，死去的腦細胞，不會有新生細胞來接替。

神經退行性疾病，目前也沒有可以治癒的「解藥」。

海馬體在學習和記憶中發揮關鍵性作用，有證據表明老年人的記憶力會衰退的原因之一就是海馬體的退化。

2007年發表在《神經科學雜誌》上的一項關於79名健康女性的情感反應研究表明，應激誘導的高皮質醇釋放水平與海馬體體積減少有關。

高皮質醇造成肥胖

上圖描繪了三種不同激素造成的，不同肥胖體型：

雌激素胖臀部、大腿、小腹

甲狀腺素胖全身

皮質醇胖小腹，同時胳膊和腿還能保持細瘦

關於激素和肥胖，瘦龍寫過好幾篇文章了

參考閱讀：

這9大激素，3種讓你胖，6種讓你瘦，輕鬆瘦的秘密在這裡...

吃藥，低碳，斷食都不瘦了，可能和這些激素有關。

總是瘦不下去，很可能是身體激素出了問題 | 科普乾貨

降低皮質醇水平怎麼做

飲食和一些生活方式都影響著皮質醇水平。

戒糖，低碳水

營養可以影響皮質醇的水平高低。

糖攝入量是釋放皮質醇的經典誘因之一，正常的高糖攝入可能會使你的皮質醇水平升高。

在肥胖人群中，攝入糖尤其與更高的皮質醇有關。

所以，想要讓皮質醇水平降下來，一定要戒糖，低碳水飲食。

很多朋友反饋，低碳後，情緒緩和多了，再也沒有那種一道飯點就急躁，稍微一餓就動怒的感覺了。

食物改善皮質醇水平

黑巧克力對95名成年人的兩項研究表明，黑巧克力降低了他們對壓力挑戰的皮質醇反應。

某些水果可以降低皮質醇水平，一項對20名自行車運動員的研究顯示，在75公里的騎行過程中，吃香蕉或梨比只喝飲用水降低了皮質醇水平。

紅茶和綠茶一項針對75名男性的研究發現，與含咖啡因飲料相比，喝紅茶6周後，在壓力任務中，他們皮質醇會減少。

益生菌和益生素益生菌存在於酸奶、泡菜和泡菜等食物中，是人類友好的共生細菌。益生素，如可溶性纖維，為這些細菌提供食物。研究發現益生菌和益生素都有助於降低皮質醇。

魚油是Omega-3脂肪酸最好的來源之一。

一項研究調查了七名男性，在三周內對精神壓力測試的反應，一組男性服用魚油補充劑，另一組則不服用魚油補充劑。魚油組應激反應的皮質醇水平降低了。

另一項為期三周的研究表明，與安慰劑相比，魚油補充劑在應對壓力較大的任務時降低了皮質醇。

行為模式能調節皮質醇水平

適當鍛煉，不要過量

運動會降低人體皮質醇在夜間的水平，劇烈運動會在短期內增加皮質醇，這是因為身體受到壓力，但在第二天晚上，皮質醇仍然會減少。

當經常鍛煉成為習慣，人體對壓力的皮質醇反應會減小。

保持健康的親友關係

朋友和家人是生活中幸福的源泉，也是巨大的壓力的源泉，會在皮質醇水平上發揮作用。

在夫妻之間，衝突導致皮質醇短期升高，隨後恢復正常水平。

但來自親人的支持也可以幫助減少壓力帶給你的皮質醇。

一項對88對夫妻的衝突風格的研究發現，非評判的正念或移情導致皮質醇在爭吵後更快地恢復到正常水平。

瘦龍以前也寫過運動降低壓力和皮質醇水平的文章。

參考閱讀：

總是瘦不下去，很可能是身體激素出了問題 | 科普乾貨

冥想，緩解各種負面情緒的利器

關鍵的瘦龍說

你現在可能對皮質醇有點連怕帶恨，覺得它是萬惡之源，但是，我們的身體，怎麼會給自己製造一種毒藥？

其實，正常的皮質醇水平，是有必要的，它可以保證我們面對挑戰不慫，如果缺乏皮質醇，還會得病。

但是，過去50年，人類的皮質醇水平，一直節節攀升。

這一點也不奇怪，過去50年有太多新事物出現，手機上網、996工作制……

網路上兩個素未謀面的陌生人之間，可以為誰的偶像更帥、勇士隊還是湖人隊厲害，豆腐腦吃甜吃咸，爭吵到問候對方的祖先（說不定是一家的）。

有人會說，罵人是一種釋放，發泄，沒錯，對於自己來說確實可以發泄。

但是，當別人攻擊你的時候，可能會激發你的皮質醇，你可能需要更長時間來緩解壓力，未免有點得不償失。

真正科學緩解壓力的方法，是運動，特別是戶外運動，冥想，閱讀，深度溝通，或者，你可以選擇斷舍離。

斷掉讓你不得不吵架的人際關係。

舍棄讓你皮質醇水平升高的高糖（即高碳水）飲食習慣。

離開逼迫你、強制你，給你帶來壓力的環境。

如果你能做到這些，恭喜你，相信你會更加快樂，健康，還會輕鬆瘦下來。

不知道你有沒有發現，很多瘦瘦的美女，真的不操心，不焦慮，不想給自己任何壓力。

就算有，她們也會通過撒嬌，無視的方式去緩解，釋放，而不是和別人吵一架。

而有些人，卻恰恰相反，很容易因為小事和別人計較，給自己壓力，不僅僅不健康，還容易變胖。

所以，一定要放寬心，淡定，少一點計較，少一點焦慮，才會更健康，更容易保持身材哦。

（叨叨完了，是不是又說多了？）

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