不是越難越好，用心嘗試各種簡單的運動，你也會有所收穫

積極性，是影響身體行為的一種心理狀態，如果你願意，它就如同一位幕後高手，是如此的重要，如此的無所不能，因此值得我們用一整章的篇幅來闡述。大腦支配著身體的行為。假如你為成功做出了規劃並專註其中，那麼幾乎沒有什麼可以阻擋你。

今天，我給大家分享幾個簡單的動作，並提點一些細節，希望對你有所幫助。

第一個，是簡單到只要你會走路的散步。散步總給人一種中老年運動的感覺，其實散步不是中老年人的運動，是保證你到老年時還散得動步的運動。

我們希望你「五十步，笑百步」，就是說用一半兒的時間也能讓你活到99。五十步散步法是你讓你先用正常步速走3分鐘，然後快速走半分鐘，然後調回正常步速走一分鐘，重複這種快、慢散步8次，最後以正常步速走2分鐘，整個過程耗時18分鐘。

快速散步是如何定義的呢？當你剛好感覺到步速帶來的呼吸要影響你說話時，就是快速。慢速走時，你可以加入手臂的伸展動作（擴胸運動），而快走時，兩臂要象像競走運動員一樣配合腿的運動，這樣可以把散步的功效發展發揮到最大。

第二個，俯卧撐。俯卧撐一般被認為是男性運動，好好的運動不久前卻成了網路名詞，一時間做俯卧撐的人非常多，不分男女，從人到物，一會兒是中國房市，一會兒是中國股市。在我看來，俯卧撐做得多的都是經常輸球的，踢球的時候每讓對方進一個球就要做10個俯卧撐。可以這麼說，俯卧撐是「臭球簍子」的運動，這就是為什麼和歐美球員相比，亞洲球員上肢都發達的原因。

俯卧撐是一種典型有效的力量訓練。在這裡，我推薦因人而異的高姿俯卧撐，練習時，手撐在高處，比如床邊、桌子邊等，然後根據個人情況來調整身體的角度。除了身體角度以外，兩手之間的距離也可以調整，雙手和肩寬相等是最省力的方法。

除了以上調整以外，你也可以調整頻率。俯卧撐不僅本身會消耗能量，也會增加體內的肌肉含量，增加基礎代謝，對減肥和改善體型都有很大好處。

最後，還有靈活的廣播操運動。

首先，肌肉放鬆運動，一般由脖子和肩膀做起，作為熱身活動，它有效地放鬆了脖子、肩膀和腰部的肌肉。其次，擴胸運動通過拉伸來鍛煉胳膊、肩膀和胸部的肌肉。然後，轉體運動和側身運動主要是通過拉伸和收縮上身的肌肉來增加身體的柔韌性。

踢腿運動主要是腿部和腹部肌肉的運動，運動量開始增加，為跳躍運動作準備。還有跳躍運動屬於相對高強度的鍛煉，一般有8拍，涉及全身肌肉。當然，最後的整理運動是不可缺少的，給你全身一個放鬆的過程。

只是，廣播體操有兩個缺點：劇烈運動（無氧）量有些小，對肌肉加強（力量訓練）得不夠。但對於平時運動少和長時間沒有運動的人來說，是一個非常好的開端。記住廣播操不是設計來鍛煉你的笑肌的，所以做的時候要認真到位，這樣才能發揮其最大的作用。

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