第一次參加馬拉松能被虐成什麼樣？跑渣親歷……

健身 10-26

河間馬拉松並不像北馬、上馬那樣舉國知名，也跟各色各樣的主題馬拉松比如音樂、搖滾、越野比賽不一樣，像是一個低調的新的比賽地，非常適合我這樣的跑渣來完成自己的首馬，然而，這次全馬比賽如此驚喜而難忘。

劉墉老師曾說過，只有把平時當比賽，才能比賽時當平常，我就告訴自己無論飲食還是裝備都按平時習慣來，不做任何更新。

拿到裝備包的時候，想起了姿勢跑法中國區總教練徐國峰老師講的賽前準備：要提前計劃好比賽前晚和當天幾點睡覺，幾點幾床，在哪裡吃飯，吃什麼，穿什麼裝備，然後在賽前一個月就開始演練這些事情，這樣才能到當天「心平常」。

我把裝備都一一拿出來，號碼牌，別針，比賽T恤，兩顆可愛的糖果，賽事說明書，然後一一整理好自己的跑鞋，襪子，短褲，跑步短袖，這些都是平時自己跑步穿的，雖然比賽T恤看起來不錯，但還是把它收了起來。頭腦里想了一下明天起床後要做的事，就睡下了。

可能也是在郊區的原因，這裡的夜晚真安靜。打開的窗戶透出暖黃的路燈光，吹來一股股清新的風，理應會有很好的睡眠！卻做了很多夢，夢裡聞見了各種驢肉和火燒的濃郁味道……

早晨醒來，吃完早餐跟隨大巴車去往比賽地，一路安安靜靜，天還蒙蒙亮，路邊的樹木都還沉浸在夜晚中，而到了起點附近卻有鮮明對比：筆直賽道兩旁都是熱情的圍觀群眾，因為天還昏暗，看不清人群的臉龐，卻能聽到人聲鼎沸，隨著逐漸震耳欲聾、慷慨激昂的電子曲，我們融入比賽人群的熱潮中。

等待起跑的各位都在做熱身運動，我也開始做柔軟操（柔軟操是姿勢跑法創立者羅曼諾夫博士倡導的「打開關節，提高身體靈活度」的熱身運動，它旨在把人體的關節活動度打開，從而能讓跑者更加自如的運用身體運動），十分鐘之後，身體熱了起來，脫下外套，存包，調整手錶準備開跑。

賽道起跑區的展架是深藍色，給人寧靜的感覺，比賽志願者的服裝是暖橙色，他們分布在賽道兩旁，隨著逐漸加大的音樂和鼓聲，身旁每個跑友突然看起來都親切可愛起來，我跟旁邊熱身的跑友打招呼，他們也特別友好的拍我肩膀，大概每個經歷過運動和比賽樂趣的人，都懂這種親切感。

隨著倒計時的5，4，3……感覺自己的興奮度也逐漸達到最高點，「啪」，發令槍響了，所有人衝出起跑線，我突然感到生命的活力無限，運動就是生命生生不息的表現啊，生命不息，運動不止！

我想起來我公司馬景教練說的，「比賽前面一定要壓著步伐，不要跑快了，不然後面你一定頂不住」。

全馬的比賽，到三十公里才是半程，後面十幾公里才是真正的挑戰！於是我一直小心的壓著步子，然後默默問自己，這個是我能夠跑完全程的速度嗎，如果不肯定，就再放慢一些，放慢一些，今天的目標是完成比賽，如果因為前面跑太快，後面不得不走路，我就辜負了這個比賽。

因為剛剛起跑，大多人都跑得很快（當然也是因為我太慢了……），我保持勻速輕鬆跑，看著自己不斷被超越，有看起來身高兩米的外國人，有身著統一彩色跑服的企業跑團，有看起來明顯的一家三口，還有跑起來像小兔子的妹子，他們都默默超過了我，我心想，你們都超過我吧，我只要穩穩的保持自己的速度，安全完成比賽！

十公里很快就過去了，比賽帶來的興奮感也消退了大半，小腿和腳踝開始感到隱隱的酸和不適，但呼吸還很平穩，看來自己速度保持的不錯，此時路上跑友少了很多，一方面是分流到了十公里和迷你跑，另一方面是跑的快的都在前面，慢的都在後面，路上最多的陪伴就是熱情的圍觀群眾，不管是否認識你，一旦你經過，都真誠的對你喊：加油！我都會感激的看看他們，平時自己觀看比賽的時候也有給別人加油，但真正到自己跑步比賽，聽到別人的加油聲，才體會到加油的力量：陌生人都給你喊加油了，你怎麼好意思停下來？

時間過得很快，我跑過了寬敞的柏油主路，經過了河間的主城區，開始轉向路邊都是綠蔥蔥的樹木、地上還有金黃落葉的小道，風吹過來時葉子隨風飛舞，風景讓人心情大好，我看到了20公里的標牌。

路過補給站，我拿了一小杯水，小喝了一口，然後扔掉了。國峰老師和羅曼諾夫博士都提到過，很多比賽選手忽略的是補給不能吃多，也不能喝多，只要你比賽前正常喝水吃飯，跑比賽中並不需要補充太多水分和食品，頂尖的精英運動員甚至全程只喝一小口水來潤喉。大部分的口渴和想吃的感覺，是你的頭腦告訴你的，而不是真的身體需要。我認真踐行老師們的原則，全程只喝了三次水，每次只喝一小點，

現在看來，幸好沒多喝，不然還要多上次廁所……

終於來到了30公里！

雖然只剩下十多公里，但是對參賽的跑者來說，比賽的賽程此時才真正過半，挑戰才剛剛開始！

此時腳掌和腿是真的酸痛+沉重，雖然幸運的是呼吸依然很平穩，這是因為前面我一直沒跑太快，平時公司一起組織跑步，十公里可以全程六分配速跑下來，教練也告訴我，按照我的水平，馬拉松保持7分配速已經很好了。我前面30公里基本保持在6分40到7分左右，然而此時到三十公里，雖然還能跑，

但身體的感覺，用「累」根本不足以形容。

周圍所有人的加油都無心再回應，一個招手或者說句話都在耗費多餘的能量，

保持表情輕鬆是件很不容易的事情了，此時的表情痛苦而猙獰才是最自然的狀態。

現在我理解了為何很多比賽照片表情痛苦了，那才是最正常的表情啊！那些保持微笑，表情輕鬆的照片，不是剛出發就是在擺拍！

後來同事告訴我著名跑者基普喬格有一個微笑必殺技：「當你實在頂不住了，你就用力擠眉弄眼也要調動面部肌肉做個微笑，然後大腦會因為這個動作收到一個「我不累」的信號，於是就真的能再放鬆一些」……下次一定要試試這位世界冠軍的好方法！

在這裡告訴所有志在完賽的跑渣：要想在三十公里感覺好點，一是平常要訓練，二是比賽開始一定要壓住步伐，不要太快！

一位老師曾經寫過，人的大腦會選擇性遺忘劇烈的痛苦。

比如一位母親分娩，疼痛程度可謂最高級別了，每位母親生完孩子都信誓旦旦的說：這輩子再也不想經歷這種事了——有不少的媽媽們，仍然會在第二年或者第三年興緻勃勃和家人談起二胎計劃。

馬拉松同樣如此，現在想來，33公里以後的每一步，都是那麼艱難和辛苦，相信所有的跑渣都有共鳴，高手在33公里估計是糾結「繼續跑快點」還是「保持勻速」，而跑渣們在33公里絕對是在「放棄比賽」和「繼續跑」之間掙扎，這樣的掙扎一直持續到終點，大概上演了100次，在這風景優美，涼風習習，滿地金黃落葉，眼邊全是熱情觀眾笑容的環境里，腦袋裡上演的都是這樣的問題：

「我為什麼要遭這樣的罪……」

「我為什麼要來參加比賽？」

「原來跑馬拉松是這麼痛苦的啊……」

雖然現在想來都是雲淡風輕，但是當時身體的酸痛帶來的可謂無法言語的痛苦，此時，我就開始上演各種虛幻的對話來誘騙自己，給自己畫大餅。

對話1

「看見前面那個紅色標牌了沒，跑到那兒就棄賽吧！你已經儘力了」

等跑到之後，瞬間告訴自己，「好吧你已經錯過了棄賽的機會……另外你真的要棄賽了嘛，好不容易來參加比賽，退賽了你前面那三十公里不白跑了……」

然後開始確定下一個「棄賽地點」。

就這樣騙自己騙到40公里。

最後兩公里棄賽的謊言不足以欺騙自己了，我開始用「冰可樂大法」來給自己畫餅，運動跑步的人都知道，大汗淋漓後喝一口冰可樂，是何等的激爽！誰會在乎卡路里？

對話2

「你一定要堅持下去啊！跑到終點一定有冰可樂可以喝！那種清涼、無數冰爽的碳酸分子小顆粒在你舌頭上跳舞的感覺，穿過喉嚨後的清爽感，那才是最幸福的！然而你棄賽就喝不到了！就因為跑不完剩下的兩公里而放棄喝冰可樂……你真的願意么……」

就這樣，靠著想像喝冰可樂的清爽，我一步步挪到了終點，看到終點指示牌，4小時50分鐘，無疑是個百分百跑渣的成績，但是我儘力了，全程除了上了次廁所外，一直沒有停下腳步！一直注意著自己的跑步知覺，全程保持了182的步頻，瞬間成就感爆棚！我想像過自己跑過終點的感覺，沒想到是這樣平靜又充滿成就感！這樣的成就感不是讓人尖叫的興奮，而是一段踏踏實實的經歷，回憶起比賽的每一分鐘，都要感謝自己的堅持。

終點的補給真的讓人驚喜，居然有河間的驢肉火燒和啤酒！大量跑友裹著毛巾坐在台階上喝啤酒吃驢肉火燒！

我也興緻勃勃的領了補給品，但是我沒吃，我默默走到一家小賣店，買了瓶冰可樂，兌現了給自己的承諾，喝下喉嚨的一剎那，感覺一切都值了，世界上最幸福滿足的事情也不過如此啊！

馬拉松，就是最能體會「付出就有收穫」的運動。

40多公里的跑步比賽過程中，很多時間無聊，就在邊跑邊胡思亂想，居然發現其實馬拉松和我們的生活有很多共同點！

比賽成績都是實力的體現，沒有任何僥倖

也許學生時代的考試存在「

沒好好學習，卻蒙對了很多答案

」的狀況，但是運動的比賽絕對不會出現這種狀況，起跑前，大多人的最好成績表現其實已經有定數了，這取決於你之前有多投入訓練，訓練時長有多長，訓練有多科學，這是長期的積累也是影響運動成績的最大因素，這恰如人生的各種選擇和考驗，人生的成果也是平時積累的原因，走捷徑和心存僥倖心理的人大多都落空了！

功夫都在平時

簡直要把「功夫在平時」這幾個字紋在身上了，馬拉松比賽你再拼，意志力再堅強，都受限於你的硬實力，也就是你的跑步體能和技術，比賽是可以拼一拼，但是最後的成績總是按照你的實力體現出來，比賽過程中的操作層面對結果影響其實不大。真正影響成績的，是平時的訓練和投入。

一開始跑得快，後半程未必快

大多人都低估了距離帶給人的影響，都覺得自己能夠以目前的配速跑完全程，但事實上30公里以後比賽才真正開始，很多一開始很快的人都蔫兒了，這恰如人生對短期利益期待過高，對長期利益期待過低一一假如你以並不是很高的速度跑完全程，只要中間不停歇，一直在跑，成績可能就是你的最好成績。

這和人生也很像，彭明輝教授說過一句著名的話：生命是一種長期而持續的累積過程，絕不會因為單一的事件而有劇烈的起伏。你人生的馬拉松也不會因為某一兩公里的快慢而影響整體的成績表現，抱著這樣的信念踏踏實實的積累，人生其實也沒有什麼好焦慮的了。

註：這位作者參加的比賽是前天10月21日河北河間舉辦的HCFM2018銀龍杯詩經國際馬拉松，有將近5000名參賽選手一起參與了這場比賽，河間有著兩千七百年的歷史，讓人難忘的是古城河間乾淨的賽道，一望無際的田野和綠蔥蔥的樹木，還有熱情的圍觀群眾及周密的比賽組織，更多的賽事信息和報名，大家個可以關注「HCFM國際馬拉松挑戰賽」公眾號，或者掃碼關註：