提踵運動的間歇鍛煉法，讓小腿更緊緻，小腿線條更有力量感！

大家都知道，對小腿肌肉的鍛煉是我們鍛煉腿部肌肉中不可缺少的一個環節。

但有的初學者可能會問，鍛煉小腿會不會讓小腿變粗？

我們這樣來看待這個問題，當你的身體脂肪含量過多的時候，實際上身體的很多地方都顯得贅肉重重，有的胖紙小腿、大腿都顯得比較粗壯，那恰恰並不是因為有肌肉，而是有脂肪。

因此，多對腿部進行鍛煉，只會讓你腿部的肌肉更加的結實，這種粗壯度是有凹凸感、線條感的，它的力量感和脂肪多的那種「虛胖感」是完全不同的兩種視覺效果。

除了專門的器械對小腿肌肉進行鍛煉外，提踵是一種簡單易練的動作。

採用間歇鍛煉法，鍛煉者不用一次性練習所有的提踵組數，將組數進行分割安排。比如先提踵20次，休息1分鐘後繼續進行提踵運動。

第一種方式：自重提踵鍛煉。

這種方式你只需要利用自己的自重進行鍛煉即可。

第二種方式：負重提踵鍛煉。

雙手各持一個啞鈴，進行負重鍛煉，這樣可以增加難度，讓小腿肌肉得到更強的刺激。

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