健身小白如何開始健身？這5點讓你少走彎路不掉坑

健身 10-26

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作者：小周周；來源：超級小周周

越來越多的人開始接觸到健身運動，有的是為了塑型，有的是為了減脂，目的因人而異，但是在初入健身房時，大多數人都是盲目的，甚至對於健身的理解都模糊不清。

健身不僅僅只是身體簡單的運動，它是對身體肌肉持續系統訓練的一個過程，絕對不要以為健身只是跑跑步或者練練腹肌！

對於新手來說，剛開始健身不一定要去健身房，要知道健身分為器械健身和無器械健身，也就是說初期可以在家裡先練習一下。

然後掌握一些健身的基本知識，勞逸結合，到時候再去健身房時就會比較清晰了；如果去了健身房，希望你不要只是隨便跑跑步，或者出於好奇，這個器械擺弄兩下，那個器械玩兩下。

在健身時，新手會出現許多的訓練問題，小周周為大家提供一些建議，讓大家在健身過程中避免不必要的錯誤。

一、認識器械的基本使用方法

這是一個必須掌握的過程，很多人都認為器械的使用很簡單，但很多時候在使用時發力方式不對，或者動作錯誤，對於這些問題，如果長期不予以注意，可能對肌肉的練習不會產生明顯的效果，所以，如果自己不太懂的如何練習，就不要嘴懶，找別人多交流，學習基本的技巧，會讓你受益匪淺。

二、制定小的健身目標

健身是一個長期的過程，必須進行規律的訓練，要明確自己應該先練什麼再練什麼，不要操之過急，也不要練得過於分散，當你有了目標之後，一定要付出行動，絕不能只是嘴上說說，按照自己的需求循序漸進逐步地完成，然後慢慢的擴大你的目標。

三、練習肌肉的發力方法

剛開始時，很多人都會為了面子而做大重量的練習，從而在發力時，不是某個肌肉群用力，而是動用全身來帶動練習，這樣絕對是不正確的！

力量過於分散不僅達不到預期效果，而且有可能使身體受傷！因此我建議初期時多做固定器械的練習，掌握肌肉的發力方式，然後再進一步的訓練。

四、合理的飲食與適當的休息放鬆

飲食一定要合理，不要吃得過多或過少，過多的話可能會使你增加更多的脂肪從而讓你的肌肉線條變得不明顯，過少則無法練出更多的肌肉，要知道健身要三分練七分吃，當然這是一個長期的過程；在健身完之後肌肉往往會有酸痛和疲乏感，在放鬆之後你混亂的肌肉會得到梳理，這對肌肉的增長有很大好處，最後一定要合理的休息，睡眠是最好的放鬆方式，切記少熬夜。

五、進行一些徒手訓練來打一些基礎

下面這組動作主要針對零基礎人群的背部和胸部練習。通過這些徒手練習，可以為以後的進階訓練打下一些力量和柔韌性的基礎。