看著很瘦但體脂高脫衣有肉，這種人比四肢肥胖更危險

講真

每個人對好身材的定義不同

有喜歡緊緻肌肉線條的

有喜歡瘦瘦弱弱的

也有喜歡豐腴圓潤的

不過

這世界絕不是非黑即白的

在瘦子和胖子之間有這樣一群人

不論男女

「穿衣顯瘦 脫衣有肉」

但是脫衣之後就會顯露出的不是馬甲線或者六塊腹肌

而是鬆弛、無彈性以及無線條的身材

他們就是我們所說的」泡芙人「

也稱之為Skinny Fat體型

即使紅毯上光鮮亮麗的女星

也不都是擁有緊緻線條的

私下的照片就能看得出

平日里是靠怎樣的方式維持身材

不是沒有閃光燈的錯

而是她們的身材本來就沒線條！

什麼是「泡芙人」

其實『又瘦又胖』不是一個偽命題

這些BMI值在正常範圍（體重正常或偏輕）

而事實上肌肉量少得可憐

脂肪卻佔了身體很大一部份的人就是傳說中的「瘦胖子」

也稱之為Skinny Fat體型的泡芙人

有些人體重相近，體型差別很大

就是很好的例子

「泡芙人」比胖子還危險

除了脫衣不美之外

泡芙人其實隱藏著很大的健康隱患

雖然通常這類人因為」吃不胖「

而成為眾人羨慕的對象

但平日里他們的飲食運動習慣通常都不夠好

會導致內臟脂肪堆積

同時會增加

高血壓、高血糖，罹患心血管疾病

糖尿病或中風等疾病的患病風險

與此同時

這類型的人出現新陳代謝問題

導致死亡的風險

比其他族群都來得高

從某方面看來

肥胖的人可能還比這種泡芙人好

畢竟為了支撐超重的身體

胖子們厚厚的脂肪層底下起碼還有足量的肌肉

而足夠的肌肉保證了基礎代謝的穩定

在減肥過程中還可以幫助身體燃燒熱量

而"泡芙人」那點可憐的肌肉就……

一個人健康與否

體重只是其中一項因素

外表看起來很瘦的人

其實很可能很不健康

所以

「內在美」不止用在描述內涵

在這裡也適用

所以請多關注自己的」內在「

「泡芙人」自測

BMI正常或低於正常水平，低脂依舊20+

體脂指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）2

過輕（低於18.5）

正常（18.5-24.99）

過重（25-28及以上）

穿衣服看起來瘦瘦的

一脫衣服或自己捏捏肚子就能感到一把肥肉

臉、脖子、小臂和下肢都不胖

但肚子和手臂捏起來就和果凍一樣

曾經是通過節食而不是運動瘦下來的

肉相當鬆弛，欠缺彈性

易累， 體能差

如果中了3條以上

那麼

你很可能屬於傳說中

胖且瘦著的「泡芙人」！

造成」泡芙人「的原因

節食會適得其反

體重越輕越瘦小

並不能和完美的身材直接掛鉤

不論你是男是女

脂肪與肌肉在人體中所佔的比重

才是決定你身材完美與否的關鍵

「又瘦又胖」的原因就是肌肉太少體脂過高

的確

節食會讓體重下來

但結果就是肌肉也少了

也就是說純粹節食不運動的後果就是身材越來越差

看似瘦，其實胖

單一有氧會讓你變成『瘦胖子』

節食不行所以選擇跑步減肥？

跑步確實是很不錯的有氧運動

但長期單一有氧會讓你體脂降低的同時損傷肌肉

該松的還是松，不會有緊緻的效果

要知道

長期單一的有氧運動只會讓你減脂變成瘦胖

而因為缺乏肌肉達不到塑形的目的

更別提緊實線條

所以

如果你的身材一成不變

或者在改變過程中舉步維艱

就意味著你的方法真的需要改變

擺脫「泡芙人」

合理飲食，拒絕節食

至於節食的危害就不細述了

只要記得「少油、少鹽、少糖、高蛋白、優質脂肪」

增肌是擺脫泡芙人的關鍵

一周至少三次抗阻訓練

增加HIIT（高強度間歇）的訓練內容

而不是單一長期的有氧訓練

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