瑜伽女人真任性，凈練高難度體式，沒想到線條這麼緊實，太迷人了

波姐語錄：瑜伽女人真任性，凈練高難度體式，沒想到線條這麼緊實，太迷人了

我們的鍛煉程度對身材的影響是很大的，堅持認真正確的鍛煉會讓我們的身材變得好看纖細。這些體式練了就是不一樣，針對全身進行鍛煉，讓我們的每一寸線條都緊實迷人，記得要堅持哦。

我們可以先讓雙腿向身體兩側分開大於肩寬的距離站著，然後從膝蓋處彎曲雙腿，再讓上半身向後彎，用手臂在後伸直撐地，最後再用腳尖撐地。這個體式主要是的鍛煉我們的腿部和腰部，是一個力量型的的體式，可以消減我們的脂肪讓我們的身體擁有勻稱緊實的線條。

接著也需要我們先站直身體，然後讓左腿從後面向上抬起來保持豎直向上，並且要讓上半身向下彎，讓眼睛平視地面，再讓雙臂伸直向著雙腿方向，雙手分別放在雙腿膝蓋處。這個體式能鍛煉我們的平衡力，有助於我們良好體態的形成，而且也能幫我們的手臂腿部減脂。

接下來我們來了解駱駝式的衍伸式，這個體式能很好的消耗我們腰腹部和手臂的脂肪，幫助我們鍛鍊出更好的身材。先要雙腿併攏跪在地上，然後向後彎腰，讓頭頂貼著腳掌，再讓雙臂分別向前伸直，讓雙手放在雙腿膝蓋處固定身體就好了。

不只是駱駝式擁有衍伸式，新月式的變式也是很值得練習的，要先讓右腿向前彎曲，用腳掌著地，然後左腿向後伸並且降低身體重心，接著我們要向後彎曲上半身，讓頭部貼在左小腿上，再讓右臂向前伸抓住右腳腳踝，然後左臂向後伸抓著左腳腳掌。這個體式除了幫我們消減脂肪，還能幫我們舒展腰椎，希望大家會喜歡哦！

接著我們來了解單手鴿王式的加強版，需要先讓右腿向內側彎曲，左腿向後伸直再讓左小腿向上彎曲，接著讓右臂繞過頭頂向後，用右手抓住左腳，並且腳掌要貼在後腦勺上。然後左臂背在身後。能有效消減背部和大腿處的脂肪，讓我們整體看起來都變瘦。

了解了這個體式，我們再繼續下一個吧！先雙腿併攏蹲在地上，再讓雙臂向前伸直大臂搭在膝蓋上，最後用腳尖著地，讓上半身和雙腿貼近，並且讓它稍微向前傾斜。這個體式也是屬於力量型的的體式的，能幫我們鍛煉腿部腹部還有手臂，讓這些部位的線條得到拉伸，讓我們擁有美好的身材和氣質。

接下來這個體式需要我們做出倒立的姿勢完成，這是一個可以鍛煉我們全身的體式，堅持練習的話，能幫我們塑造結實勻稱的身體線條，讓我們的身材充滿魅力，而且利用倒立的動作還能幫我們加快血液循環，幫助我們提高新陳代謝的效率，讓我們的身體也更加健康。

頭手倒立式詳解：

1.先屈膝再彎腰，讓手臂伸直撐地。

2.接著讓手臂用力讓整個身體向上抬起來，並且雙腿要保持向上伸直併攏。

3.最後我們可以自己調節鍛煉程度，比如讓雙腿從膝蓋處向下彎曲，這樣可以幫我們延長鍛煉時間。

最後，波姐要再給大家說一下單手鴿王式，我們可以在之前的介紹中再增加一些難度，希望能讓大家得到更好的更有效的鍛煉，在完成單手鴿王式的動作之後，要讓右腿向後伸，然後依然向內側彎曲，這樣是能增強對我們腰胯的鍛煉的。

相信每一個人都是想擁有好看的身材的，那麼這就需要我們付出與之相應的努力才可以哦！相信這些美好的瑜伽體式會實現大家的目標，也希望大家可以通過堅持練習瑜伽運動，而讓自己的意志力和耐力都更加堅定持久。

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