助你成功養成習慣的七種武器

今天推薦的書籍是《如何想到又做到》， 主題是有效培養習慣，書中提出一個新的模型：SCIENCE，討論持久改變的七種方法。本書從心理學、醫學和商業的角度來討論應該怎樣改變他人的行為。

本書提出一些新的觀點，特別從商業角度討論組織如何改變，但在實用性上，缺少一些更直接有效的實用建議。

要想真正改變行為，人必須得理解自己為什麼要做這件事，徹底弄明白人類行為背後的解釋。

正文

七種武器：

武器1：階梯模型

找到正確的第一步，把所有的精力都放在實現第一步上，然後花時間回顧你的進展。接著在第二步中重複這個過程。

表現上來看，大家都知道這個道理，但在實際行動時，基本上都會覺得自己與從不同，規划出過於理想的計劃或目標。

把大目標切割成小步驟。小步驟可以提高成功的概率。

可是，究竟應該設置為多小的步驟呢。這個小究竟是多小呢？

首先要分清步驟、目標和夢想。

夢想：

目標：

步驟：

不要貪心，明確好你的步驟並把注意力聚焦在這上面，才更容易行動起來。而一旦真正行動起來，才是實現改變的起點。

不要專註夢想，應該把大部分的精力用來完成步驟和目標上。

有很多心理學的研究發現，當人家專註於目標過程的時候，要比專註在結果上，更容易實現目標。人們都喜歡迅速看到結果，所以專註於小步驟可以讓人們更快的實現目標。

比如學樂器時，要把期待放到敲打出正確的聲音和節奏上。實現這些目標需要幾個月時間，需要完成一步驟的步驟。學會把手指放到放到正確的位置上。專註在短期目標上，更容易長期或者終身堅持。

看看你希望改變的行為，然後應用階梯模型，寫上：

夢想：

目標：

步驟：

完成這個清單的製作，照著這個清單上的步驟開始第一步，完成之後，向自己表示祝賀。

武器2：社交磁力

讓他人成為推動自己改變的力量

一個強大的社群必定具有「社交磁力」。需要有足夠的人為社群提供滋養。比如要是每次都有好友陪你去健身，那麼堅持鍛煉就會比較容易。但一旦這個人生病或出差了，你也很容易放棄。

社群里要15%左右的人是同伴榜樣。在社群中找到榜樣的力量、找到歸屬感。就可以幫助我們和他人來實現持續的改變。

要多給同伴或榜樣點贊，這會讓你產生信任感，感受到來自他人的支持。

對於新來的加入者，需要為她們設置一個初始目標，加入後第的第一個星期內為社群做些貢獻。

為了更好的實現夢想，你要找到並加入跟夢想一致的社群。多跟其它成員建立聯繫，為多社群做貢獻。

武器3：找到對自己最重要的那件事

如果你希望人們堅持鍛煉的習慣，或者繼續購買你的產品，那麼前提是，這一行為必須對他們十分重要。

你眼中認為更重要的東西，對你選擇做什麼有著很大的影響。

研究人生髮現人生頭三件最重要的事項：金錢、社會關係和健康。

有了錢，人們才能購買自己需要和想要的東西。

社會關係比人意識到的更重要。牢固的社會關係對實現幸福來說是最重要的因素。社會關係能讓人更開心，有時候，它比金錢更能讓人堅持做事。

身體健康對人更重要，健康是1，其它都是0。沒有了1，其它事情都是空的。

你需要弄清楚怎樣才能讓事情變更足夠重要，重要到你願意為它而改變。

在培養習慣之前，先搞清楚為什麼要培養這個習慣，會讓你更容易去行動。但要是回答這個問題，只是看其它人這樣做，比如減肥、早起、閱讀，那這個習慣就會很難成功。

你的動力越強勁，在面對困難時越容易堅持下去。

武器4：極度容易

越簡單，越能堅持到底。

人們會堅持優做那些極度容易的事情。面對障礙，人很快會放棄。反過來，你學會了怎樣消除障礙，就能很容易做下去。

• 
  

  改變環境：讓它變更易於做某事，就會讓人們真的去做這件事。



• 
  

  限制選擇範圍：選擇太多，會讓一個人難以做事。



• 
  

  創建路線圖：擁有行動計劃，讓人更容易去做事

在100天行動中有好幾條輔助規則跟這點有關，比如：在減肥時，把垃圾食物替換成健康食物，把零食、飲料從你眼前拿走，換成清水和水果，會讓你更容易控制飲食。把大碗換成更小一點的碗會讓你吃的更少一些。

要是健身房15分鐘以內就能到，就會讓你去的次數更多。從每天5分鐘運動開始，要比每天運動一小時更容易完成。

想一想，哪些方法能讓你更容易的去改變和堅持？

武器5：行為在前

行為改變了，意識也會隨之改變

很多暢銷書上都是說要先改變思想才能改變你的行為，實際上剛好相反。要想改變，應該反過來。也就是，要先改變自己的行為，思想才會隨之改變。

行為在前的四種方法：行為、身體動作、言語和認知。

行為：持久的行為改變通常都是從先從一些很小的行動改變開始，然後再影響你的思想。比如微習慣。

身體動作：要是你低於低潮期，你可以讓自己在身體上表現的精神煥發，讓自己度過低潮期。

言語：你平時所說的言語也會影響你的行為，多用正面的激勵語言。

認知：可以通過回顧自己的想法，了解自身行為。改變你的想法就能改變行為

想辦法把這四點應用在你要改變的行為上。

NO.6 致命吸引

極度誘惑能讓你無法剋制地堅持下去

把一件事變得有吸引力，可以讓我們不停地做下去，就像玩遊戲一樣。

要嘗試各種方法把無聊的事情變得有趣/具有獎勵的性質，有助於你堅持目標。

當你的獎勵擁有致使吸引力，會讓你動力高漲。

想想你能給自己開出什麼樣的獎勵？

但要記住一點，別把金錢視為最佳獎勵，盡量讓活動本身變成獎勵。比如我在建立小系統時，會經常挑戰自己的記錄。

比如：堅持外語閱讀時，選擇一本你自己喜歡的外語小說，會讓你更容易堅持下去。

NO.7 反覆銘刻

把行為變成習慣，將習慣設為默認

如果我們反覆看到、聽到或聞到某種東西，大腦就會存儲相應的信息，讓我們無須思考地迅速認出它、檢索它。比如，如果我們走相同的路線去上班，大腦就會儲存這個信息，讓我們每天不用特意記住怎麼走，就能徑直到達工作地點。

把事情變成慣例，把它銘刻到大腦里，我們就更容易堅持做下去。

我的100天行動跟這條規則完全一致，可以在制定目標時，先完成100次，然後100天。當你重複的次數越多，身體就會對這個行動越認可，最後養成了新的習慣。

一旦習慣建立起來之後，大腦便達到一種穩定的平衡狀態，並能夠放鬆下來。習慣也就成了默認行為。

分清要培養的習慣屬於哪一類

作者把要改變的行為分為三類：

A類行為：自動行為

B類行為：衝動行為

C類行為：常見行為

在培養習慣時第一步是分享你要培養的習慣屬於哪一種行為，根據不同的行為，來選擇相應的武器。

100天行動讀者反饋

@wuyu

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不需要意志力的習慣養成法：100天行動

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