太極不再只屬於清晨的公園大爺，這種運動已經被納入三甲醫院運動處方了！

中醫 10-26

undefined

悅讀中醫

只做中醫精品閱讀

小編導讀

各位熱愛養生的朋友們，對「太極」一定都不陌生。作為傳統的養生功法，無論是太極拳、太極劍還是太極扇，似乎都是屬於清晨公園的大爺大媽；無論是24式還是32式，似乎都是大家自己強身健體、預防疾病的招式。但是，有一種太極拳，居然正式被納入了三甲醫院的運動處方，從「防病」走向了「治病」。此事一出，從中醫界大咖溫長路，到演藝界明星李亞鵬，都紛紛鼎力推薦。還聽說，連盲人都能學的會！究竟是什麼太極這麼神奇？我們怎麼練習呢？一起來看正文——

太極，你練對了嗎？普通的太極操，沒有太極腰、丹田氣，難以產生內功和內勁，不能濡養內臟，對身體改善的效果不明顯。練對了，太極拳可降低全因死亡率。人生合太極，學會真功夫，可以升級太極操，達到「

法於陰陽，合於術數，春秋皆度百歲乃去

」。太極，是養生治病，是呼吸吐納，是人生萬物……

內家拳加太極拳，孕育出的非視覺太極，直接當葯吃

什麼？拿運動當葯吃？對，日前太極養生專家萬周迎憑藉在傳統內家拳領域多年深厚的積澱，以高強度、中強度、低強度三種練習方法，將傳統功夫首

次

帶進了三甲醫院的「運動處方」。秉承「醫武相合、以身證道」的宗旨，將傳統太極作為養生、康復的首選。萬老師的《非視覺太極》系列書籍詳細講述了這些練習方法。是太極小白與太極大

V 都不可錯過的年度巨作

。

書籍一經出版，便得到了《養生堂》中醫養生大咖、中華中醫藥學會學術顧問溫長路，我國著名心血管專家胡大一教授，解放軍總醫院健康管理研究院主任曾強，美國總統健康顧問團成員、美國人體運動學科學院院士朱為模，以及名人李亞鵬、等一眾大咖的鼎力推薦和親自祝賀！

wpsC492.tmp.png

「動葯」運動處方錄製現場

wpsC493.tmp.png

萬老師和美國有氧大健康之父、小布希總統健康顧問庫珀先生

運動是良醫良藥，本書十分有益於太極拳在非傳染性疾病（慢病）的預防與康復中發揮其獨特作用！

—— 著名心血管病專家、北大人民醫院心研所所長胡大一

此書語言精練、便於掌握，讓可視之者眼前一亮，不可視之者心中明了，為健康中國加力，給國計民生添彩。

——中華中醫藥學會學術顧問溫長路

本書架起了一座傳統經典與現代科學之間的橋樑。

——解放軍總醫院健康管理研究院主任曾強

萬周迎老師多年來用太極為無數殘障人士帶去心中的光明，我在影視作品中扮演過大俠，萬周迎老師卻是我們身邊真實存在的「俠」。

——著名演員李亞鵬

用內在感受替代視覺模仿，可以更有效地深入太極本質，本書在對傳統太極拳核心要領準確描述的基礎上，進一步披露了太極拳螺旋纏絲對細節的要求，刪去繁多的枝葉，用最少的式子，回到太極拳的核心根本上去。

——北京武術院副院長張有峰

8年體悟，萬周迎老師和非視覺太極

萬周迎：當代知名太極拳家、太極養生專家，陳式太極拳第十二代傳人、祁家通臂拳第八代傳人，梁冬正安中醫特聘太極老師，北京俠友太極書院創始人。曾任教於北航大學十餘年。師從陳式太極拳大師楊文笏。萬老師熱心慈善事業，義務傳授盲童、聾啞、留守兒童太極功夫。現為中華少年兒童慈善救助基金會「俠友心?太極夢」項目負責人。中央電視台、北京電視台、鳳凰衛視、BBC、歐洲時報、Global Times , China Daily, 僑報、新華社、中新社等上百家中外媒體多次報道其慈善事迹。

73年生人的萬老師至今仍面如孩童，

身體松活柔軟，經

美國健康權威機構檢測，心肺年齡不到20歲，骨密度明顯高於常人，且內臟脂肪含量很低。

教盲童太極拳可不是件容易的事，因為孩子們看不到，萬周迎每教授一個動作都需要自己先擺好姿勢，然後讓他們用手觸摸的方法來感受肩、肘、腕、胯、膝的位置，學習動作。還用物理學的方法將太極拳式拆分成諸多固定的式子，先讓孩子們把定式擺准，再去以點帶線將動作連貫起來。一招一式，一點一滴，都是心血。

wpsC4A5.tmp.jpg

功夫傳遞力量

，太極點亮心燈

wpsC4A6.tmp.png wpsC4B7.tmp.png

媒體報道

從2010年創辦公益組織「北京俠友新社」，萬周迎和他的夥伴們已走過了八年的光陰。如今除了盲童，聾啞兒童、貧困鄉村留守兒童以及農民工打工子弟也成為了俠友的學生。惠及

包括青海藏族地區、四川大涼山彝族自治州、湖南湘西土家族苗族自治州、四川木里藏族自治縣、廣西都安瑤族自治縣，以及安徽、河北、江西、上海、北京、重慶、遼寧、山東、貴州等地的

全國近30個省（直轄市）地區，為無數困境兒童「點亮了一盞心燈」。

他用這本書溫暖全世界

萬老師把太極真功寫成了系列書籍，這就是《非視覺太極》和《輕敲太極門》，揭示了密不外傳的諸多功法，強調向內感悟的太極之道。非視覺，不是指盲人練習，而是傳統文化中向內感悟自身的意思。內容深入淺出，並配以數百幅高清圖片，深度解析內功要領，是一本看得懂的「陳氏太極拳圖說」。書中的練習方法，打破了太極十年不出門的魔咒，縮短了習練周期，使小白也可以快速體會和掌握傳統功法的核心。

視頻：揭秘《非視覺太極》

視頻：春秋皆度百歲乃去

純凈的世傳真功，先睹為快

陳照奎、楊文笏一脈拳法

內功圖解：

太極磨盤樁

兩腳平行開立，腳心相距約兩倍肩寬，頭頂百會穴向上，略向前領勁，收下頜，坐胯屈膝，兩手掌心向下，指尖相對，掌根按於兩膝外側，略用力將兩膝向內側推，兩肘自然外掤，兩肩松沉，目光平視，腳底放平，圓襠松腰，心平氣和。

兩膝向前時，含胸提肛收腹，腳趾抓地，腳心湧泉穴含空，後背成弓形。

wpsC4C9.tmp.jpg

膝向右運動時，右肋合左肋開，保持兩胯水平。膝向後運動時，後背合胸腹開，胯走水平圓弧向後，腳心湧泉穴貼地，腳底放平。膝向左運動時，左肋合右肋開。

膝胯向前運動過程是吸氣過程，胯到最前方時氣吸滿，從前向後運動時呼氣，到最後方時呼氣結束，再轉為吸氣。如此循環，一個完整的循環正好配合一個呼吸。

初學者降低要求，重心提高。

萬周迎老師的學生，六旬的老肖

太極不是表演——中醫健身養生

練習太極拳的內傷一般是因練習方法不正確導致臟腑經絡的正常功能受到影響。這類損傷最常見以下幾種情況。

1. 長期使用拙力導致努氣，使肺與脾胃功能不和。常見癥狀為胸口疼痛、呼吸不暢、胃部脹氣、噯氣等。

2. 不合理的發力，使血管、心臟受到過度的衝擊，導致心血管疾病。

3. 不合理使用意念，導致精神渙散、失眠、多夢。

治療這些問題的良藥是放鬆，即動作舒展、精神放鬆。按太極拳的要求，不用局部多餘的力，在運動到極限位置時體會靈活變化，不受僵力阻礙，久而久之，自然能氣血順暢，內外調和。心中平和，不貪功，不妄求，循序漸進，動作順遂，依太極十三勢之理，保持身體合理的受力狀態，量力而行，真正做到太極拳非視覺、不表演，自然不會有以上截氣、鼓脹、散漫之病。

wpsC4F4.tmp.png

為什麼說太極拳非視覺、不表演，

能治太極拳練習中的偏差呢？

《素問?上古天真論》有言：「恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來。」

這是養生的最根本的原則和方法，「恬淡虛無」和「精神內守」是行為的準則，而「真氣從之」和「病安從來」是能夠期望的結果。《黃帝內經》是傳統中醫的經典，講的是如何讓人身心各部分協調健康地運行。現代人參加太極拳訓練的最重要目標也是身心健康，所以，在這點上太極拳和《黃帝內經》是一致的。醫和武都是通過人的作用來表達的，一個安全的身心鍛煉方法，一定是不違背基本的醫學原理和人體生物力學特性的。

我們把散亂的心神都收斂回來專註於身體內對稱均勻的用力，把多餘的僵勁去掉，這個本身就是「精神內守」的過程。而當我們專註於動作是否漂亮，追求視覺效果時，精神是向外放的，同時，為了自己想像中的視覺效果，會讓身體局部違背太極拳自然平和的狀態，就會出現多餘局部用力或者局部鬆懈，從而違背太極拳要求的自然、高效的物質能量轉化和輸運的狀態。有了多餘的追求和慾望，「恬淡虛無」就無從談起，這樣的太極拳也就偏離了原有要求。

要避免練太極拳的損傷風險，除了初學時動作務求符合太極拳基本要求，同時參考現代人體生物力學來排除不合理狀態，還需要注意克服自矜自傲，堅持不炫耀，不表演，「恬淡虛無」「精神內守」。用這樣的非視覺狀態感悟太極拳，可以在保證健康養生的同時，避免受到太極拳練習中可能出現的內外傷因素的困擾。

想了解更多關於非視覺太極的真功夫，請

掃描或長按

下面

二維碼，有機會與作者

直接

交流答疑。千萬別轉發，名額不多了。