有教師替代你的工作，但是沒有人替代你！

教育 10-26

教師的心理健康問題,越來越嚴峻。

根據日本文部科學省的調查,日本2013年因為心理健康問題而離職休養的教師(公立學校)達到5078人(如下圖)。大致換算一下,每7所學校就有1位教師因為心理健康問題而離職休養。

有教師替代你的工作，但是沒有人替代你！

而且,因為一般疾病而離職休養的教師,很多都有心理健康方面的問題。根據日本地方政府的推算,如果把這部分教師也算進去的話,因為心理健康問題而離職休養的教師人數估計會成倍增加,而這僅僅是公立學校的人數。

另外,還有非常多的教師雖然沒有嚴重到離職休養的地步,但也出現了心理健康問題。教師們或多或少也能察覺到這一點。

現在,因為心理健康問題而累倒,已經不再是別人的事情了。

教師每天都很忙,還要處理各種人際關係,一定很疲憊吧?

根據日本厚生勞動省的調查,教師疲勞的程度,是一般勞動者的3—4倍之高。

一般的企業勞動者,在工作中感到「非常疲勞」的佔14.1%,感到「輕微疲勞」的佔58.1%。而教師感到「非常疲勞」的佔44.9%,感到「輕微疲勞」的佔47.6%。

工作壓力也是如此,感到「工作量大」的一般企業勞動者的比例是32.3%,而教師是60.8%。

至於可以吐露心聲的人,舉出「上司、同事」的一般企業勞動者的比例是64.2%,而教師僅有14.1%。(以上數據來源於《教師的心理健康對策及效果測定》《2002年勞動者健康狀況調查》)

從這些數據來看,教師往往非常累,工作量非常大,負擔非常重,很少向人吐露自己的心聲。

而且,在公立學校工作的教師,與其他公務員一樣,雖然工作很穩定,但是因為有向居民提供公共服務的義務,即使不想做也不得不做。

在學校里,除去2～3名管理人員外,大家都是平級關係,沒有指揮命令系統,不管有沒有經驗,都被要求完成同等水平、同等量的工作。這也是公認的教師壓力大的一個原因。

雖然我們在不斷追求教育體制的改善,但在教育現狀不會立即發生改變的情況下,知道保護自身的方法對教師是有益的。我懷著讓教師獲得保護自身的方法這一期望而寫下了本書。

疲憊時,快要累垮時,要想到前進的路並不僅僅是向前的。有時不能太認死理。

這時,不妨先試著好好地睡上一覺,讓身體放鬆下來。這樣或多或少也會讓情緒緩和下來。如果不討厭的話,還可以去按摩院或正骨院,讓身體放鬆一下。這也是在保護自己。

像教師這樣從事培養人的事業的人,比起自己想像的要消耗得更多。如果不注意休息、營養跟不上的話,就會慢慢「枯萎」。

因此,請確保有「做完全的自己」的時間、場所和能吐露心聲的人。要下功夫減少「××老師」的時間,不要做「24小時教師」。

試著和值得信賴的人說話,也是健康生活的切入口。如果你不打開自己的心扉,或許就找不到這樣的人。

因此請留一點兒「發牢騷」的時間,這也是為自己好。不要一味地當傾聽者,有能夠訴說心裡話的人與時間,是很重要的。

雖然有人討厭發牢騷,但從事教育的人,不僅要做傾聽者,也要做傾訴者。樂於傾訴的人,能更好地工作。

再者,有的教師認為「不能把事情和人想得很壞」。充滿活力的人,這樣想很好。而有的人一方面想著「不能把事情和人想得很壞」,另一方面心情卻很糟糕,總覺得不快、沉重。這時,發發牢騷也是很重要的。

自己的話語和心情被別人接納,能夠讓人變得更有活力。如果能夠被別人好好地傾聽、理解,人的情緒就會慢慢緩和下來。從這個意義上說,確保自己有可以傾訴的人、時間和場所,真的很重要。最近沒有傾訴過的人,請對照自身檢視一下。

當一個人的心聲得以吐露時,他的心情就會平靜下來。如果心結比較重,可以向專家傾訴,或許心情就會變得舒暢起來。有時也需要向特定的人傾訴,「並不是誰都可以傾訴,只想讓這個人知道」。有時雖然對方不能立即理解你,但如果對方對你來說是很重要的人,鼓起勇氣嘗試著說出來,這對你也是非常有益的。

當對方不能傾聽、理解自己時,要想讓對方好好地聽自己說話,就有必要做些準備。比如,面對常年不能理解自己的父母,雖然很想讓他們好好地聽自己說話,卻總是失敗。有的人在接受了如何面對父母的心理諮詢後做好準備,把到目前為止不被傾聽的悲傷與憤怒以及自己內心的想法詳盡地整理出來,終於能完完全全地向父母說出來。這樣的事例非常多。

能夠將自己的想法向身邊的人說出來,這對改善人際關係也有幫助。

保重身體、照顧好自己、有做自己的空間、有人聽自己傾訴,這些都是很重要的。還有一件很重要的事,那就是對自己現在做不了的事,有勇氣說「不」。

為什麼很多教師不會說「不」?是因為他們每天都教孩子們「要努力」嗎?大多數教師認為「不努力不行」。他們不光在學校里是這樣,在家裡也是如此。

然而,很多時候,要想將所有的事情都做得完美無缺,反而都做不好。承認自己有做不到的事,也是一種能力。

來找我們諮詢的教師往往不善於請求幫助或拒絕他人。他們認為,「自己做的話,又快又可靠」。

然而,這樣等於承認自己是萬能的。如果教師全是萬能的,那麼,孩子們不會感到痛苦嗎?

無論是向別人請求幫助還是拒絕別人讓他自己做,都是相信別人。不善於請求幫助或拒絕他人的人,請從今天開始,直接去做。

不善於請求幫助或拒絕他人的背後,隱藏著「要是自己做的話,肯定能做到」的傲慢和別人不值得信任的隔閡。試著相信別人,交給別人去處理吧。如果能做到向他人求助或拒絕他人,自己就會變得從容起來。

正因為工作繁忙,所以教師更需要注意自己的情緒。

面對諸多工作上的事務,我們在配合、妥協中,日子一天天過去了。在這一過程中,保持心靈自由非常重要。

有的教師認為「不能想負面的東西」。然而,我們是活生生的人,有各種各樣的想法很正常。

不過,如果感到不快,儘可能不要在臉上顯現出來,心裡怎麼想都行,比如「真讓人生氣」「這人這樣說話,真讓人討厭」「為什麼還不快點兒結束」等。之後,找一個值得信賴的人發發牢騷就好了。若是不快已經在臉上顯現出來,那麼,至少不要當場說出來。