運動健身之後到底該不該吃東西？不吃東西可以更有效減肥？
辛辛苦苦健身房揮汗如雨一兩個小時，練完就吃東西不就白練了嗎？
不只是你有這種疑惑，生活中很多人都會糾結運動健身完還要不要吃東西，不吃忍著飢餓身體不就可以消耗更多的脂肪了嗎？
那事實會是這樣嗎？
身體是怎麼「胖」起來的
生活水平現在已經提高到了一個很高的水平，我們每天攝入的能量過多，體力勞動越來越少了，所以我們的身體會把多餘的能量通過脂肪的形式儲存起來。你吃下的食物，身體的各個組織利用之後，剩下的利用不完的才會轉化為脂肪儲存起來！不可能你的血糖已經很低了，然後你的身體還去把能量存起來，所以減肥重要的不是不吃，而是要適量，不要總是給身體攝入過多不需要的熱量！
那理論上通過極端的節食不就可以更好地減肥了嗎？當然不是！極端的節食可以讓身體「減重」，但是不一定能「減脂」，而我們減肥的目標應該是「減少身體脂肪」，而不是減少「體重」。通過節食減掉的大部分是身體的水分和骨骼肌，這和我們追求的「健康瘦」是完全背道而馳的！
運動健身之後身體是什麼狀態
運動健身（正常的強度較大，持續時間也較長的運動健身）之後，我們身體處於一個能量物質很匱乏的狀態，身體內的糖原會消耗殆盡。此時的身體，會有一個較大的能量缺口。
運動之後肌肉的血流量會增加（肌肉充血，泵感），身體胰島素分泌增加，這個時候為身體補充了能量之後，血液會把能量更多地帶到肌肉細胞，同時身體會合成糖原，去補你運動之後的能量缺口，並且胰島素會抑制血糖的上升。所以，此時的身體也就不具備把身體內多餘的能量物質（葡萄糖）轉化為脂肪儲存的條件。
也就是說，此時的身體不具備變「胖」的條件。
那運動健身之後不吃東西
運動後身體是一個能量殆盡的狀況，但是你的身體依舊需要運作，你的大腦需要葡萄糖，你的器官組織需要營養，受傷的肌纖維需要能量修復，但這時候沒有進食哪來的能量？
注意！你的身體會出現一個自救模式：去分解你的肌肉蛋白來轉化為葡萄糖，結果就是肌肉流失，基礎代謝下降！（極端的節食不可取，也是這個原因。）
當骨骼肌流失，基礎代謝降低，這樣的體質會更難減肥，甚至不注意飲食會變更胖，百害無利！
運動之後怎麼吃也很重要
既然運動健身之後可以吃東西，那麼隨便吃可以嗎？當然不可以！
如果你站在追求身體健康、追求姣好體型的立場，還是要注意一下的自己的飲食的，以低脂高蛋白為主，適量碳水的健身餐最好了！
像我一般也就比較簡單粗暴，水果蔬菜、牛奶、白煮蛋。在外面飯店吃的話會少點油水大的菜，加雞蛋或者加雞腿或者加牛肉，或者豆腐等豆製品也行。總之，對於我們正常的飲食來說，多補充蛋白質。因為蛋白質對於減脂和增肌都是非常重要的！
各位鐵友，你們都會做健身餐不？
