運動是天然的降糖方式，什麼運動最適合糖友？醫生終於說清楚了

我國是典型的糖尿病大國，患病人群將近1.2億。目前預防和治療糖尿病最為有效的方法就是服用降糖葯、打胰島素。但服藥對糖尿病中晚期患者來說比較適用，但很多糖尿病早期的患者不太願意一開始就用藥，更傾向於通過改善生活方式來控制血糖。

面對這種情況，有科學家研究表明，增加體育活動可以降低46%患糖尿病的危險，且能更有效控制血糖。這對很多糖尿病患者來說是個好消息！

不少糖友平時都缺乏運動，往往導致肥胖、超重的發生，也是引發糖尿病的主要原因。適當運動的不僅能控制體重，還能提高胰島素的敏感性，增強胰島素分泌，來降低血糖。

那哪些運動最適合糖尿病患者？看看醫生怎麼說

餐後大步「流星」走，放鬆全身

眾所周知餐後血糖都會較高，餐後血糖低於11.1是正常的，糖尿病患者盡量保持在10左右比較安全。餐後大步走可以鍛煉到全身，大步走的要求：一是要儘力邁開步子，與平時走路不一樣，稍微感覺吃勁，二要要全身擺動起來，手臂隨著腳部擺動，幅度要大。這樣既能鍛煉腿腳，還能鍛煉肩、背、胳膊等多個部位的肌肉，加速血液循環，熱量代謝，來平穩血糖。

建議選擇這項運動的糖友每天堅持30分鐘大步走（最好依自身情況而定）。

慢跑，最為溫和的運動方式

慢跑可以說是最為受歡迎的運動方式之一。慢跑強度適中，對糖尿病患者們也是較為合適的。慢跑是有氧運動，可以改善糖友的心肺能力，達到消耗熱量、強身健體的目的，穩定血糖的同時還有助於預防心腦血管疾病的併發症如冠心病、動脈硬化等，是最為適合糖友的運動之一。建議糖友每天堅持30分鐘到1個小時較好。

太極拳，修身養性，調節情緒

太極是我國古代就有的，發展到現在產生了太極拳，能夠幫助人們達到強身健體、修身養性的目的。更適合於老年糖尿病患者，早晨晨練或晚餐餐後都可以進行鍛煉，更方便。當然一些年輕患者壓力大，練太極拳也是不錯的解壓方式之一。建議每天至少鍛煉20分鐘為宜。

力量練習，如舉啞鈴等舉重運動

這些運動更適合年輕的糖尿病患者，多數年輕的「唐人們」都有不同程度肥胖、超重、高血壓、高血脂的情況，因此可以選擇一些中強度的運動。舉啞鈴等運動可以有效鍛煉肌肉，減脂肪。相信有減肥經驗的人都知道，肌肉會消耗更多熱量。對於需要減重的糖友來說，是最合適的運動。

避免拉傷等情況，糖友們開始需要在教練的指導下進行練習，慢慢熟練了可以找到自己的練習節奏。

空中蹬自行車，可以保證下肢血流通暢

與平時蹬自行車不同，糖友可以選擇坐姿或躺著蹬自行車（就是假裝等自行車），這樣可以鍛煉下肢和腳部，有助於促進血液循環。下肢和腳部屬於身體的遠端，血糖過高時，很容易導致供血不足，引發糖尿病足。患者可以通過自行車的方式來預防足部疾病的發生。

如果你有糖尿病、糖尿病併發症等治療、護理方面的問題，點「了解更多」，為你解答！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！