這3個瑜伽體式練習不當，脖子最容易受傷，訓練這一定要注意

這3個瑜伽體式練習不當，脖子最容易受傷！尤其要注意...

脖子，是連接頭部與身體的連接點，也是大腦傳輸神經的必經之路，可以說是整個生命系統的"要道"。大腦傳輸任何指令都需要通過脖子傳輸到脊柱再到四肢。

呼吸系統，最初經過的也是脖子，從鼻喉開始，再到食道、胃部，全部的呼吸系統、消化系統、循環系統，都是由脖子開始向身體四周分散，可見脖子的重要性。

可是平時，很多人會忽略脖子，注意點從來在脊柱、腰部、肩部、腿部等等其他地方，對於脖子的注意力卻沒有那麼強烈，導致脖子被迫在生活中被不良的生活習慣迫害，比如低頭玩手機、練瑜伽不練脖子等等。

保護脖子的很重要，勢在必行。今天就來說說幾個練習過程如果不注意就會練錯的體式，會讓脖子容易受傷的體式。

1.青蛙趴

青蛙趴，看著是主要練習的髖部、腰部和肩部，但實際上對於脖子的要求也很高，需要脖子能夠靈活運作。

注意點：擺正髖位的同時，確保脖子擺正，在肩部中間，切忌歪脖，或者扭轉脖子。頭部需要後仰，切忌低頭或者保持直立不動。

2.八體投地式變體

這是一個八體投地式伸直式，區別在於腿部伸直，也可以稱之為貓伸展式。

練習注意點：腿部伸直，腰部下彎，臀部抬高，肩部打開，胸椎上提，手掌前伸平直，下巴點地，脖頸稍微後彎，堅持30秒，慢慢回收體式，回到跪姿休息。

3.騎馬式後彎變體

後彎類型的體式都能夠調動脖頸的活躍度，比如騎馬式，主要在練習跨步、髖部、

腰部和腿部，但是加上後彎變體式，就增加對脖子的練習，練習不當容易讓脖子受傷。

練習注意點：

髖位擺正，跨步打開，腰部後彎，手臂伸展，頭部後仰，帶動脖子向後伸展。

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