晨練喊山，當心喊出這些毛病

?晨練時大聲的喊叫，有點類似於喊山。這種鍛煉方式十分常見。有些人在晨練時還喜歡拍巴掌等劇烈的運動。從健身的角度來說，這些動作都是不值得提倡的。如果把握不好，很容易對身體造成傷害。

? 第一，大聲喊叫容易對聲帶造成傷害。經過一夜的睡眠，人的聲帶處於舒緩的狀態，大聲喊叫將導致聲帶極度充血，容易使人聲音嘶啞。

第二，根據人的生理周期的特點，一天之中，鍛煉的最佳時間，應該是離睡眠相對比較遠的時間段。理想的健身時間如上午的10點，下午的3點以後，或者下午的7點左右。早晨起床後，人的心率還比較低，血循環的速度相對較慢，並不適宜馬上進入到劇烈的鍛煉運動中去。如果一下子進入到劇烈運動，會導致心血管的負荷增大，誘發各種疾病。這時比較適宜的運動應該是散步、太極拳等相對比較舒緩的鍛煉。

?早晨並不是公園空氣最好的時候，晨練並不是時間越早越好。公園裡樹木也會有呼吸作用，呼入氧氣，排出二氧化碳，夜晚的時候，由於沒有陽光的照射和光合作用，空氣中氧氣的數量會減少，二氧化碳增多。空氣狀況最好的時候，應該是白天10點左右。

第三， 大喊或者劇烈的拍手運動會使人精神亢奮，血循環加速，這樣容易導致中老年人血壓升高，對心臟也會有刺激作用。因此這一鍛煉方式並不適合中老年人。

從鍛煉的效果來說，大聲喊叫的鍛煉方式，很難說它鍛煉了哪一部分的肌肉，或者說消耗了多少能量。因此，它不適合作為一種單獨的鍛煉方式。如果是在廣播體操或者拳術運動中伴隨著喊叫，它可以提高鍛煉者的注意力，增強動作的節奏感。

當然，大聲喊叫也並非時一無是處。

?首先，它能緩解人的精神壓力，給人一個釋放的空間。現在的人工作和生活的節奏快，與人溝通少，壓力很大。通過喊叫的方式，可以把自己心中的不良情緒一併發泄出來，對身心健康還是有一定的幫助的。

?其次，如果是運動時很多人一起喊叫，它能有效的激發人的團隊精神，使人精神振奮，增強鍛煉的效果。對於那種需要整齊劃一的集體鍛煉項目，能夠起到一種類似於口令的作用。

最後，喊叫對心肺功能的提高也有一定的幫助，對肺活量也有一定的鍛煉。但這肯定不如其他的鍛煉方式來得明顯。

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