孕期最重要的一件事，關係到寶寶健康，孕媽再忙也不能忽略！

原標題：孕期最重要的一件事，關係到寶寶健康，孕媽再忙也不能忽略！

源 | 靜醫生（ID：JYSBYWKT）

孕媽悅悅吐槽最近老是抽筋、頭暈、牙齒鬆動，一開始以為自己通菜吃多了引起。

所以戒口不吃，但情況還是沒有好轉，這個磨人的小妖精真的是把悅悅折磨透頂。

後來到醫院產檢才發現原來悅悅這是孕期缺鈣從而導致抽筋等不良癥狀。

孕媽補鈣的重要性

孕期及時補鈣很重要，胎兒缺鈣易得先天性佝僂病或缺鈣性抽搐，准媽媽孕期缺鈣可誘發小腿抽搐。

寶寶從一個受精卵發育成一個胎兒的過程中，骨頭的形成尤其需要鈣質，

胎兒發育的鈣質唯一來源就是母體，所以整個孕期准媽咪需要的鈣要比平時更多。

其中，准媽媽7-9月對鈣質需求量最大，因為這時候寶寶骨骼發育迅速所需的鈣質也最多。

如果胎中寶寶得不到充分鈣質吸收，會嚴重影響胎兒發育。胎兒缺鈣易得先天性佝僂病或缺鈣性抽搐，還會影響寶寶牙齒的發育。

但是，鈣質並不能盲目地補充，否則不但不能合理地補充鈣質，甚至還會給胎寶寶健康帶來不利。所以合理的補鈣很重要。

孕媽補鈣方法

１.鈣片： 一般醫生建議准媽咪在孕期20周以後開始補鈣，到了孕27-28周，隨著胎寶寶迅速生長的需要，就一定需要補鈣了。如果出現大便乾燥這種情況，就可以吃些蜂蜜或者潤腸通便的食物；

２. 食物攝取 ：奶和奶製品是鈣的優質來源，其鈣含豐富且吸收率高。豆類、海產品、肉類與禽蛋等都能提供豐富的鈣質。

孕媽補鈣最佳食材

1.海產品：海帶、蝦皮等

幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣，一般孕媽媽想安全的補鈣，海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物，尤其是蝦皮，海帶建議與排骨等肉類一起做湯吃，而蝦皮可以做湯或做餡吃，都是非常好的補鈣菜。

2.芝麻類：白芝麻醬、黑芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質，脂肪及多種維生素和礦物質，有很高的營養價值，並且，其中含鈣、鐵也是很多的，是非常好的補鈣食品。食用一般以白芝麻醬為佳，滋補益氣的以黑芝麻醬為佳，需要提醒的是由於芝麻醬熱量、脂肪含量較高，因此不宜多吃一天食用10克左右即可。

3.乳製品：牛奶，酸奶等

乳製品中含有豐富的鈣，對於孕媽媽來說是非常好的高鈣食物，就用牛奶來說，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當。有利於鈣的吸收，並且還有豐富的蛋白質，不僅可以滿足孕期鈣的部分需求，還能助孕期有良好的睡眠質量。

4.豆製品：豆漿，豆腐，腐竹等

豆類加工成豆腐，豆漿，腐竹等食品後，不僅植物蛋白質的含量不減，而且還更有利於消化吸收，並且豆製品中還含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，維生素Bl、B2和纖維素等，也是一種非常營養的食物。

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