如何增強自控力？

哲理 10-27

M. H. Maxy，Three Musicians

自控力，自我控制能力，字面上看起來好理解，但說「要增加你的自控力」，一下就變得毫無頭緒，所以，得更具體一點定義自控力。

人的行動，最核心的成本就是時間，它以穩定的速度消逝，無法儲蓄，每一秒都在成為過去，時間最公平，再大的權力，再多的財富，也無法增加自己的時間，就是美人，時間也不獨寵。

時間是冷酷的尺度。這個屬性，可以用來定義自控力，所謂的自控力，就是一個人在一段時間內控制自己做一件事的能力，時間越長，事情越難，自控力越強。

先來看看這位朋友的問題：

一個人在失控時，有沒有做事？有，只不過是做特別容易的事：失控無法早起，就是在睡覺；失控無法讀完一本書，就是在娛樂、聊天、刷無聊的資訊。這說明，自控力並不自然，自然的狀態，就是嬰兒的狀態，自控就是做難一點的事，人若想過沒有難度、沒有壓力的生活，那根子里就錯了，你這是在追求失控。

自控是後天習得的能力，它有由小到大，由弱到強的過程。但自控並非特別難，以至於只有少數人才可掌握，它有點類似於10000米跑，開始練習的人，跑100米都喘，但慢慢加量，一年後，所有人都可以跑完10000米，在跑的過程中，依然痛苦，心肺有壓力，乳酸在堆積，但你能夠控制它。

自控力的養成，也類似於此，

最重要的就是：開始！

先從3分鐘開始。3分鐘靜坐也罷，3分鐘閱讀也罷，是任何一個成年人都能夠做到的開始，然後慢慢增加時間量，用計時器設定，最後增加到30分鐘。

每天給自己找一段大塊時間

，至少30分鐘，1小時更好，早晨最合適，你剛睡了一覺，即使是被鬧鐘叫醒，你的精力也是一天中最好的，此時干擾又少，把你最想完成的事，放在這個時間段做，你想寫文章，就在此時寫，你想讀完一本書，就在此時讀。一整塊30分鐘增長的自控力，遠遠勝過100個零碎3分鐘。

克服厭倦感

。一件事足夠重要，一件事足夠長，一件有難度的事，在完成過程中，厭倦感的產生，是必然的，會有一段痛苦的過程，這就是長跑中的乳酸堆積，此時可以再次設定更小的目標，比如：再寫100字，再跑100米，再讀10頁。

完成它

。你可能羨慕那些閱讀強人，想學習知識，找一（幾）本相關領域最好的書，沙沙沙，像蠶一樣吃完那些書頁，就可以吐絲了。你可能讀得不快，筆記做得不好，對書本整體的架構認識模糊，運用新知識也不熟練，你是個新手，但你終究是可以完成的，每一個字你都認識，從第一個字走到最後一個字，就是了。慢，理解力相對弱，都不致命，致命的是沒有完成，每本書都只讀了幾頁，每件事都只有開頭，或許你讀的每本書都很好，每件事都值得做，但無法完成，你得不到它們的好，摧毀的就是自己的信心。

有了自控力，你才能管理你時間、你的身體、你的情緒和你的金錢，沒有自控力，你都不是你的，人生不可能豐盛，偶爾有所得，你也會敗掉，所以，要告訴自己：

我必須有自控力，這點沒商量

。