這4種健康食品，我們不以為然，卻是減肥道路上的大坑！
1果乾
在給大家推薦零食的時候，一般我們會說能選擇新鮮水果，不選果乾，能選果乾不選蜜餞。跟添加了大量的糖和食品添加劑的蜜餞相比，果乾算得上是很健康了，但因為是水果的干製品，在干制的過程當中，水果裡面的糖分也得到了濃縮，所以很多果乾的能量很高，比如每100g干棗有317kcal的能量，每100g葡萄乾有344kcal的能量，每100g的柿餅也有255kcal的能量。所以，吃果乾最好控制攝入量，千萬不要抱著一包葡萄乾一顆一顆不停吃。建議您再吃粥或者吃酸奶時加入少量果乾，既能提高食物口感，還能滿足口腹之慾。
2堅果
堅果含有多種有益脂肪酸以及豐富的鋅等營養素，確實也算得上是健康食品。中國居民膳食指南也推薦我們每天可以適量食用一些堅果，但是要注意的是，有一部分堅果的能量是很高的，比如一個中等大小的核桃大約20g，含有約12g的脂肪，能提供大約123kcal的能量。25g瓜子也大約含有12g脂肪，能提供大約152kcal的能量。很多朋友吃堅果的時候往往都是當作休閑零食去吃的，嗑瓜子從來都是以斤為計量單位，這樣一頓飯的能量就被吃進去了，像花生、杏仁、腰果、開心果等等，都是如此。
但畢竟堅果營養豐富，吃還是要吃的，具體怎麼吃呢？首先，原味的堅果是首選，同時，每周攝入50-70g的量比較合適，相當於每天帶殼的瓜子20-25g，大約一把半，或者花生15-20g，或者核桃2-3個，或者栗子4-5個，量再多就不建議啦！雖然像栗子、蓮子這類澱粉類堅果雖然能量相對較低，但是也要悠著點，它們的能力也相當於0.5份堅果。
3水果
同樣道理的還有水果，水果酸甜多汁，且含有豐富的營養素和植物化學物質，是非常不錯的零食。不過，物無美惡，過則為災。很多水果由於太好吃，所以經常經常不知不覺就會吃掉好多。尤其在夏季時，很多妹子拿勺挖著西瓜吃，不知不覺半個西瓜就下肚了，吃完摸摸溜圓的肚子，想一想乾脆不吃主食了，還竊喜自己的減肥大業又邁進一步，殊不知每100克西瓜的能量為26-34kcal，吃下半個西瓜（），就已經相當於吃下兩碗半米飯了。所以，中國營養學會建議我們每天吃200-350g水果，高糖水果相應減少攝入量，且種類可以多樣。
4蔬菜沙拉
說起健康食品，很多妹子的減肥食單里都有蔬菜沙拉。各種蔬菜搭配在一起，既能提供豐富的營養素，又能很好的增強飽腹感，確實是減肥的不二之選。但是，如果這時你為了讓蔬菜沙拉的口感更加美味而放了幾勺沙拉醬（不是沙拉汁哦）。那有可能會讓你的這道菜變成增肥利器。
