鈣

是人身體健康必不可少的礦物質之一

如果缺鈣人體免疫力就會大大降低

然而有時候一些生活習慣

正在加速你體內鈣的流失！

要補鈣，更要找對鈣源！

這8種生活習慣竟然會「偷鈣」

1

吃得太咸，可能誘發骨質疏鬆

大家都知道，吃鹽太多容易引發高血壓。殊不知，吃鹽太多還可能誘發骨質疏鬆。

因為鹽的主要成分是鈉，腎臟負擔著人體鈉離子的排出，腎臟每排泄1000mg鈉的同時，會耗損26mg鈣。

吃鹽越多，腎臟壓力就越大，鈣的消耗也就越大。久而久之，骨密度越來越低，輕輕鬆鬆就能讓你患上骨質疏鬆。

建議：

●炒菜晚放鹽勝過早放鹽。要達到同樣的鹹味，晚放鹽比早放鹽用的鹽量少一些。

●多放醋，少放糖。糖可以減輕菜的鹹味口感，嘗的時候總感覺鹽放少了；而酸味可以強化菜的鹹味口感，多放醋就不會覺得味道太淡。

2

吃太多肉，阻礙鈣吸收

肉類含蛋白質豐富，膳食中適量的蛋白質有助於鈣的吸收。

但當膳食中蛋白質過多，鈣的吸收率反而降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。

研究證明，蛋白質攝入每增加50克，鈣的排出量就會增加60毫克。

建議：

每天吃肉 40~75 克，也就是手掌大小的肉，就很足夠了。

3

頓頓吃粗糧，加速鈣排泄

適量吃粗糧對身體健康很是有好處，但是頓頓吃粗糧則會導致鈣大量流失。

粗糧中含有豐富的膳食纖維，會使食物通過腸道的速度增加，腸道還來不及吸收食物中的鈣就被排泄掉了，這就造成了鈣的流失。

建議：

吃粗糧以每日攝入50克為宜，最好粗細搭配食用，粗細比例為4：6。

4

喝太多濃茶、咖啡，使尿鈣過度排泄

咖啡含有咖啡因，而咖啡因有利尿作用，能促使尿鈣過度排泄，造成鈣流失。

一般情況下，150ml的咖啡超過4杯，鈣的流失會非常明顯。

好在咱們中國的中老年人喝咖啡的不多，但是，茶裡面也有咖啡因，還含有鞣酸。

鞣酸可阻礙鈣離子在胃腸中的吸收，使鞣酸與鈣的結合變得更加活躍，引起人體鈣吸收障礙。

建議：

每天喝咖啡要適量；喝茶要清淡些。

5

吃太多甜食，消耗身體儲備的鈣

甜食吃太多，會導致食慾降低，無法吃足天然健康的食物，時間長了容易營養不良、肥胖。

此外，糖進入體內之後還會消耗身體儲備的鈣和維生素。

所以，長期吃糖過量的兒童，極容易發生營養不良、免疫力下降，誘發近視與影響骨骼發育。

6

節食減肥，鈣攝入減少

節食減肥會使身體對於鈣質的攝入、吸收和存儲受到打擊，不僅影響體內脂肪的燃燒效率，還影響身體的營養均衡。

因此，不要用極端的節食方法來減肥，如果需要限制熱量，一定要在節食減肥時及時補鈣。

7

抽煙喝酒，導致鈣流失

據研究，吸煙的人骨鈣流失率比不吸煙的人高出44%。煙草中的尼古丁等有害物質會導致鈣的流失，並且吸煙越多，流失的鈣越多。

過量飲酒會使體內的鈣從尿中排出。每天喝150毫升酒的人，骨鈣流失率比不喝酒的人高41%。

又吸煙又喝酒的人，鈣流失得更快。同時，酒精和尼古丁均可妨礙鈣的吸收，因此最好少飲酒、不吸煙。

8

運動少，骨密度下降

如果長期處於失重的狀態下，人體的骨密度會下降，即使他們在飲食中刻意的補鈣，仍然無法徹底糾正缺鈣問題。

而運動對骨密度的影響程度高達5%~25%。運動可以刺激骨骼，增加骨密度、骨質量，預防骨質疏鬆。

因此，建議每天運動30~60分鐘。

可根據自己的身體承受能力選擇合適的運動方式，如打太極拳、快走、慢跑、騎自行車等。

除了要改掉以上習慣外

還要注意找對鈣源

補充天然鈣質

要補鈣，更要找對鈣源！

1

一斤綠葉菜滿足日需2/3鈣量

綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。

每天三餐中，只要吃夠一斤綠葉菜，就能滿足一日所需的2/3鈣量。

具體可以包括：菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥藍、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等。

2

喝杯牛奶，補1/3的鈣

牛奶和各種奶製品堪稱天然鈣庫，每100毫升的牛奶當中，含有104毫克鈣。喝一杯奶(200 毫升)，就能輕鬆補足一日所需的1/3。

而且，乳製品不但鈣含量高，吸收也比較好。

如果喝牛奶感覺胃腸不舒服，可以選擇每天喝酸奶300克。

奶粉也是很好的選擇，每天沖 37.5 克(約 2~3 瓷勺)奶粉就相當於喝了300毫升牛奶。

3

曬太陽，合成維生素D

每天出入辦公室的生活，讓人們曬太陽的機會漸漸變少。

而恰恰我們的皮膚在陽光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素 D，而維生素D可以幫助我們身體吸收和利用鈣。

建議每天在陽光下活動20分鐘以上，以促進維生素D的合成，增進鈣的吸收和利用。

千萬注意不要在烈日炎炎的時候跑去曬，否則晒傷就得不償失了。

4

吃點豆

黃豆中鈣含量高達191mg/100g。在製做豆腐的過程中，加入滷水或石膏，更能增加鈣含量。

5

吃堅果

堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。

建議大家每天吃 25~35 克堅果，這大約是去掉殼的一小把果仁的數量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！