椎間盤突出做運動得講究，哪些運動有利於癥狀的改善？

由於工作、學業或是生活習慣所致，近年來腰椎疾病發生率一路飆升，如今始終位居前列，其中當屬椎間盤突出最為多發。腰椎是軀體連接的重要部分，椎間盤突出勢必是不利於腰椎健康的，人們也逐漸意識到腰椎健康的重要性，因而對腰椎部位的鍛煉方法也是愈加關注。那麼哪些鍛煉方法可以改善椎間盤突出呢？

Woman in pain from back injury wearing lumbar

椎間盤突出怎麼鍛煉？

1、跑步對腰部的衝擊較大，因此該鍛煉方式不適合椎間盤突出患者，但有一種類似跑步的鍛煉方式，對腰椎負擔較小且有較好的鍛煉效果，這種鍛煉方法為倒著走，患者每天堅持半到一個小時，長期下來，能椎間盤突出有很大的改善。在選擇鍛煉場地時，要盡量避免人、車過多的地方，以免倒退走的時候發生意外。

女性雙腿慢跑徑

2、飛燕式鍛煉也是改善椎間盤突出的優選方法，其動作要點主要是俯卧在平地上或者床上，雙手伸向前抬舉，同時雙腿伸直做抬舉動作，接著上半身抬起即能完成動作，每天堅持做30個，長久下來，對椎間盤突出會有很大改善。

3、游泳是一項緩解椎間盤突出的較佳運動，因為人在水中時，由於浮力的作用，人的腰椎負荷小，承重少，適合腰椎間盤突出患者的機體鍛煉，同時也適用於腰椎手術的康復訓練。

4、患者在平日里可以通過支撐腰部來進行鍛煉，先平躺在床上，然後以雙腳為支撐點將下半身撐起，同時手部、頭部作為支撐點輔助下半身支撐動作的維持，然後保持姿勢十幾秒，接著慢慢將腰部放下，反覆循環。該過程中要注意緩慢進行，以免腰部受傷，同時每天鍛煉次數在一到兩次即可，不宜過多。

游泳的女人在游泳池裡游泳

腰椎疾病已成了現代人的著重關注點，疾病的痊癒少不了治療，但治療期間的鍛煉護理也十分重要，因而在患病期間，建議患者在治療的同時選擇一兩個鍛煉方式輔助治療，這樣更有利於疾病的痊癒進程，同時也能改善在治療期間的煩躁情緒。

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