健身有這幾個問題，會導致睾酮下跌精力下降，那如何避免？

健身是為了追求什麼？有人追求好看的腹肌，有人追求更大的塊頭，當然也會有人追求更高的睾酮，不僅更有精力活力，也可以令夫妻生活更美滿。通過睾酮含量的上升，增加更多肌肉，這是一個良性循環。

不過很多人發現，自己在健身過程中似乎並沒有享受到這樣的好處，反而越練越沒精神，睾酮下跌精力下降，這會是何原因呢？那如何避免？一般集中在以下這幾個問題。

一、減脂減重過程

古人常說，飽暖思欲，只有吃飽了才談的上更多睾酮分泌。在減脂過程中，由於要控制熱量攝入，睾酮會持續下跌，影響肌肉生長，這個現象在年過30的人群中體現的更明顯，這也是為何增肌減脂很難同時進行的原因。所以刷脂也需要循序漸進，最大可能減少睾酮下降和肌肉流失。

二、過度健身訓練

每天都筋疲力盡對你的身體恢復、睾酮沒有任何好處，過度健身大約令後續1-4天內睾酮激素下降20-30%，並提高皮質醇激素。當然對於一些用藥者來說，則不存在什麼過度訓練法了。建議高強度訓練的健身者一周安排兩天的休息時間。

三、拒絕脂肪攝入

這可能是很多健身者最容易犯的錯誤之一，雖然這可能讓你在心底認為自己少吃了脂肪和油，體脂率會降低。但低脂肪飲食早已被證實會降低睾酮分泌，橄欖油也被證實為可以促進睾丸的Leydig細胞吸收膽固醇的速度，所以你不僅需要關注蛋白，更需要關注脂肪攝入。

四、維生素D

縱觀很多健身者提高睾酮成功的案例，他們所用的促睾健身補劑不盡然相同，比如ZMA、D-天冬氨酸、刺蕁麻之類的，但他們使用共同的促睾健身補劑就是維生素D，這引起了你的重視嗎？如果你不想去購買維生素D，膚色不是很深，何不多晒晒太陽呢？（PS：想使用維生素D，需遵醫囑）

五、拒絕有氧和練腿

有氧可以促睾？有很多研究得出了相反的答案，也有人用自己的親身實驗證明是可以的，但筆者認為每天跑步和過度健身訓練類似，都會降低睾酮分泌，適量有氧則會加強心肺，提高身體機能，當然也可以促睾；雖然不練腿不代表無法加強體能，但毫無疑問錯過了最好的重訓促睾動作。

所以對於健身者來說，學會如何避免睾酮下降是非常重要的問題，睾酮不僅關乎你健身的成果，更可以令你在工作中，職場中擁有更高的精力和活力，這是需要重視的！

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