影響血糖波動的16個因素總結，供糖友借鑒

「只要你按時注射胰島素、控制飲食、堅持鍛煉，就可以控制好血糖。」

這是在我16歲被確診為1型糖尿病時，醫生說的話。我也是一直這樣要求自己。

過去的15年中，胰島素的量有多少次是對的？碳水化合物計算有多少次是合理的？我已經數不清楚，但血糖總是像個勝利者，在我面前時常炫耀。

每每出現高血糖或低血糖時，我責怪自己，是自己做得不夠好，血糖才會異常。

有時血糖高的離譜（高於13.9），導致酮症酸中毒；

有時血糖也低的可怕，昏迷不醒；就這樣，成了急診室的常客。

經歷了這麼多，我慢慢意識到，控制血糖並沒有想像中那麼簡單，影響血糖值的因素很多，也有很多是不可控或不可計算的。

根據自身經驗、查閱資料及與醫生的交流，我總結了16個影響血糖的因素。

個人經驗，供糖友借鑒。

1.碳水化合物的攝入量

碳水化合物的攝入量與血糖關係最直接，影響也最大。

不同碳水化合物，升糖指數不同。果汁等升糖指數高的食物，會使血糖急速上升。

2.吃飯時間

早餐後血糖容易上升，我們可以選擇纖維豐富的食物，或者將早餐分開吃，延緩血糖上升。

晚上吃夜宵，即使把碳水化合物計算的再準確，半夜也容易出現高血糖。

3．膳食纖維攝入的多少

膳食纖維可以延緩血糖上升。

我會經常參照食物成分表，選擇同類食物中膳食纖維含量高的作為日常食物。

4.酒

酒精會抑制肝糖原分解，只喝酒沒有正常進食，會出現低血糖。

正常進食，一般不會降低血糖，有時反而會導致血糖上升。

5.降糖藥物

口服降糖葯、胰島素，都可以降低血糖，但每種藥物作用的時間不同。

在血糖升高時，胰島素的降糖作用會減慢，作用時間會增加。而低血糖時，即使微量的胰島素也會出現生命危險。

6.運動

運動可以減輕胰島素抵抗，增加胰島素的敏感性，從而降低血糖。

如果在運動前中有活性胰島素以及胰島素處於作用高峰，運動會使血糖快速下降；

但在高血糖、空腹時運動或者運動強度過大，血糖會上升。

運動時應該帶好食物，預防低血糖。

7.脫水

8.吸煙

9.懷孕

10.脂肪的攝入量

11.胰島素的注射部位

12.海拔

13.咖啡因

14.月經期

15.青春期

16.分娩

由於篇幅有限，而且這些因素對於血糖上升或者下降的作用是基於我自身的血糖值，每個人或同一人每天的反應都可能會有所不同。

所以，最可靠的方法是勤測血糖以及使用動態性血糖儀來總結各種因素對自身血糖的影響。

控糖之戰，我們不言棄……

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（註：文中圖片來自網路，如有侵權請聯繫解決）

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