肌友問答推薦你這些上胸訓練動作

練出漂亮的胸肌是每個男人去到健身房的首要目標。胸肌是一塊很大的肌肉，我們把它分上、中、下三大部分，只有三個部分都得到應有的訓練，胸部才會有型。其中很多人的胸肌上部是處於薄弱的狀態，那樣的胸型看著似乎有些下垂，只有足夠飽滿的上胸才會讓我們的胸型更好看。

要如何更針對上胸呢？

下面給告訴大家幾個鍛煉上胸部的訓練建議！

注意上斜卧推的角度

一般來說，上斜角度越大三角肌參與的越多，就越有可能令前束過份受力，所以坐椅角度不用太傾斜。但是角度越小又偏向於平板卧推、什麼樣的角度才是最好的呢？

經過實踐證明：上斜角度30度是訓練胸肌中上部的最佳選擇（小於30度可能傾向於中部肌肉），上斜角度在45度時對鎖骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超過45度三角肌前束會承擔過大壓力）

所以：要想練胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之間。

嘗試下反手卧推

單純以上胸部的刺激來說，反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛。

這是因為受到上胸部的纖維排列方向的影響，靠近鎖骨這邊的肌肉主要是用來幫助肩關節前屈，隨著反手握杠，通常落杠的位置會比一般卧推更低一點，這時上胸部的參與會更多，研究顯示，反手卧推對上胸部的刺激高出寬握卧推約25~30%。

龍門架低位夾胸

如果你想獲得很好的泵感，你會很喜歡這個動作，將上斜等凳放在龍門架中間。將滑輪調整在較低位置並且裝上把手。躺在上斜板上，就像啞鈴飛鳥一樣練。

繩索有兩個用途：首先：你可以保持肌肉的恆定張力，因為那些胸肌是非常頑固的，你需要強迫這些胸肌做更多的訓練。第二：繩索的運動軌跡是固定的，這樣你就可以更好地孤立胸肌發力。

確保在最低位有充分的拉伸，並且當你舉起把手時能夠充分地擠壓胸肌。如果已經熟悉這個訓練動作，你就可以把它作為你胸部訓練的常規動作。

T杠胸推

利用T形杠鈴來進行斜推可以很好的鍛煉我們的胸肌上部，你可以採用單手或者雙手來進行。

T杠斜推時手的路徑跟「上斜卧推」沒有多大的不同，由於T杠肩推不是往頭頂正上方推，胸大肌上側會較多參與動作，同時因為沒有凳子的制約，肩胛骨可以自由移動，對肩膀也更友善。

文章看完了，這幾個知識點你是不是曾經忽略過？以後訓練上胸部不再像一隻無頭蒼蠅一樣的到處亂撞了，把握好訓練的重點，幾個循環之後你就會發現你的進步將會很明顯。

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