人人都愛馬甲線，但如何練出馬甲線呢，介紹4種方法！

每個人都喜歡腹肌，每個人都喜歡馬甲線，但實際上沒有很多人馬甲線。因為馬甲線必須先降低身體脂肪率，而單純的瘦出輪廓不明顯，腹肌厚度不夠，所以有針對性的訓練才會更加清晰美觀。因此，有兩種條件有馬甲線：低體脂肪率和一定厚度的腹部肌肉。

大多數人都想做這件事。大多數人知道控制飲食和運動的正確方法，包括有氧和無氧運動，前提是卡路里的攝入量少於卡路里的消耗。在知道正確的方法的基礎上，他們開始節食，而很少有人運動。關鍵是我們是否選擇了正確的方式去做。

增加腹部肌肉的厚度這件事，也就是做腹部訓練，不要太難，雖然動作多變，但永遠不變的是，只要堅持就會有效，即使在高體脂率的情況下，腹部脂肪再厚也是有效的。下面介紹四種有效方法。

動作1：仰卧腿舉（30次） 仰卧時，不要離開地板的上部，雙手放在身體兩側。 把腿伸直，推下腹部。把腿抬到地上，然後把它們放低。 當你的腿下降時，你的腳不接觸地面。 呼氣時抬起腿，呼吸時恢復。

動作2：仰卧自行車（30次）坐姿，上半身向後，但挺直，雙手放在頭後。兩腳交替屈伸，感覺推蹬自行車，動作儘可能慢，不要用力踢。 一隻腿蜷縮，身體在膝蓋一側旋轉。

動作3：仰卧風車（20次）仰卧，張開雙臂，掛在地板上，固定上半身。儘可能地伸展你的腿，伸直腳趾，擺動身體。

動作4：俯卧挺身（20次）趴著，雙手合攏，雙腿併攏。身體的上半部用雙腿抬高到最高點。腹部訓練所需的時間大約是15分鐘一次。單純在減肥期進行腹部運動對減肥效果不明顯，應結合飲食控制和有氧運動來進行。

上述動作在每次動作之間休息30秒每次，行動後做腹部伸展運動。如果你的身體脂肪率足夠低，堅持2個月，你會得到你想要的驚喜。

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