想要身材好，背部必練，教你4招有效鍛煉背部肌肉！

背部肌肉起著非常重要的作用，我們的身體給人最直觀的視覺效果，最重要的是通過背部來展示。鍛煉背部肌肉，調整姿勢，姿勢更加直立，成為標準的倒三角形身體，強壯的背部肌肉可以穩定我們的身體，減少背痛。此外，背部肌肉是複雜的，這是一個非常大的系統。訓練後背部肌肉，上身肌肉會更加發達和強壯，俗話說，「新手練胸，老手練背」的真理。雖然有很多背部練習，但不管我們如何練習或使用更先進的器材在健身房練習我們的背部，我們總是要記住一些經典的動作，這些動作是我們背部肌肉訓練的基礎和精髓。

運動1：高位下拉

對於許多訓練員來說，高下拉是非常理想的，他們不是很強壯或者有很多的重量。高位下拉變化很大，寬距離、等肩距、窄距離都是不同訓練的重點。廣泛的抓握是有效的刺激背闊肌和更大的。

運動2：引體向上

不管你怎麼練習你的背，引體向上是經典動作，你離不開練習它！這種拉起需要保持雙手在水平桿一定的寬度和距離。它要求肌干伸展和核心收緊，可以鍛煉肩膀，增加肩膀的寬度，並增強手臂和腰部的力量。

運動3：划船

無論你是鞠躬，坐著，或用儀器划槳，托普斯瑪多西撤回。定期划船運動可以顯著增加背部肌肉的厚度，而單側划船可以改善兩側的肌肉不平衡。

運動4：屈腿硬拉

許多人認為艱苦的訓練是一種實踐還是一種實踐。討論這個沒有多大意義。首先，你應該知道用力拉會訓練你的下背部、臀大肌和大腿後部的縫紉。在伸展運動中，身體的許多關節都參與了工作。這是一次大規模的複雜運動。它加強你的核心，加強你的背部鏈，使你的背部和臀部更強壯，更健康。

以上就是我們介紹的4項對於鍛煉背部肌肉非常有效的動作，大家可以去嘗試下！

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