FitTime營養師推薦,5分鐘搞定一頓好吃的減脂餐!值得買!
後台常有不少小夥伴問:我也想吃得健康營養又減脂,可是手殘黨+根本沒時間做飯……怎麼辦啊?
小妙專門向管理師丹倩諮詢了這個問題,她說別想得那麼麻煩。動點小腦筋買些基本食材,學會做【快手餐】,幾分鐘就可以做好滿意的一頓美味減脂餐!
她還親自做了示範,快來看看吧!??
【常備食材】
全麥麵包類主食、即食雞胸肉/牛肉
等蛋白食物是值得買的常備食材,適合快節奏生活的大家。
我
選擇了方便快捷的
「橙子快跑」
品牌做示範,有黑麥乾酪歐包、全麥南瓜藜麥麵包、雞胸肉腸、鹵牛腱肉、代餐棒、鷹嘴豆……
??從熱量和營養價值看:
產品 | Kcal/100g | 營養特點 |
黑麥乾酪歐包 | 235,低於傳統米面類主食,77.3kcal每片
| 添加了大豆類、堅果仁和大豆蛋白粉,每百克含15g蛋白質,屬於 高蛋白食物 。是一般谷薯類的兩倍;全麥粉作為主要原料,添加了黑麥粉、麩皮、燕麥片, 增加膳食纖維含量 ;無油無糖 |
代餐棒 | 239,每根59.8kcal | 口感豐富:添加了雞蛋、椰絲、果乾和堅果仁。每百克含9.3g蛋白質,較高。 無油、代糖 每根25g獨立包裝 |
全麥南瓜藜麥麵包 | 208,添加了南瓜粉的緣故,熱量大大降低,且不失麵包特有的香軟口感。 | 添加了奇亞籽、藜麥等高凈值食材。每百克含10g蛋白質,含量較高。 無油無糖 2片150-160g, 獨立小包裝 |
鹵牛腱 | 174 | 每百克含35g蛋白質,屬於 高蛋白 食物。低脂低鈉、無油無糖。 108g真空包裝 |
雞胸肉腸 | 179 | 每百克含18.5g蛋白質,屬於高蛋白食物。 無油無糖、 無澱粉 。每根60g單獨小包裝 |
鷹嘴豆 | 413 | 每百克含24g蛋白質,屬於高蛋白食物。 25g單獨小包裝。 |
綜上,它們家的產品配料表都比較乾淨;靠著豐富營養的原材料,互相搭配出好的口感和味道;無油無糖的配方
非常適合減脂
,尤其還是各種分量適宜的小包裝,
非常方便
。
【切切切的藝術】
有了主食和蛋白類,加上免煮蔬菜類,就只需要切切切,然後堆一起就可以了。
早餐
:36g黑麥乾酪歐包 + 一根60g雞胸肉腸 + 半顆60g牛油果 + 半顆120g西紅柿
營養豐富的一頓,熱量是312.65kcal,含19.02g蛋白質。
很美味的搭配,強烈推薦加熱乾酪麵包,讓乾酪活起來,也是更有溫度的早餐,適合此時的秋冬。
我一般是微波中溫1-2秒,下圖是加熱後的乾酪麵包。
其他例圖:
午餐
豆角燜面
鹵牛腱62g +
大板面60g + 豆角149g + 西紅柿94g + 口蘑36g + 少量梅乾菜 + 食用油5g熱量444.57kcal,蛋白質35.45g。
真的只需要切一下,碼在一起,入電飯鍋蒸煮即可。
豐富的食材:番茄切碎末用來調味,鹵牛肉切片配合豆角的脆感和板面的Q彈,加點低卡鮮辣椒醬,口感好到爆!
【超快手,省時間】
平時做飯最費時間的就是肉類和主食,因為主食弄熟需要半小時或以上,雖然是火和飯鍋在努力,但是如果想10分鐘內吃到一頓完整的飯也不可行;肉類則是費力氣又費時間。
找到靠譜的即食主食和肉類,搭配新鮮的蔬菜,分分鐘做出一桌飯菜,大幅降低時間成本。
早餐
:
76g全麥南瓜藜麥麵包一片+
一根60g雞胸肉腸+西蘭花70g+水果胡蘿蔔45g+雪蓮果80g。
熱量331.65kcal,含蛋白質22.65g。
橙子快跑的雞胸肉腸本身就好吃。如果煎一下、切片和蔬菜炒一下、牛肉切片炒或直接炒,給即食食物加點溫度,口感更溫暖,完全不輸餐館兒~
這款南瓜麵包微波加熱後和牛奶白麵包一樣軟,每個氣孔都冒著食材的熱香氣。
午餐
:青菜炒千張絲+口蘑炒雞胸肉腸(15min)
159g全麥南瓜藜麥麵包兩片 + 口蘑100g +
一根60g雞胸肉腸+ 100g小油菜 + 千張40g + 食用油8g + 少許香芹
熱量640kcal,蛋白質40.62g。
麵包是單獨的兩片包裝,非常適合作為便當帶去公司/學校享用~
雞肉和口蘑是絕配,下圖:
晚餐
:蔬菜牛肉湯(10min)
黑麥乾酪歐包兩片77g + 鹵牛腱49g + 小油菜105g + 金針菇35g + 口蘑36g + 生薑片 + 少許香芹 + 香油3g + 橄欖油3g
熱量353.27kcal,蛋白質32.21g。
用鹵牛腱做的蔬菜牛肉湯,超級適合冬天作為晚餐,食材豐富,一餐七八種。
因為中午的熱量有點高,所以晚上的熱量少一點,食材減少後,做成湯後同樣會讓人滿足,彷彿比中午吃得多。
剛微波加熱的乾酪麵包,冒著熱氣,忍不住咬了一口。
添加千張版本的蔬菜牛肉湯 下圖
還有一款非常好吃的做法,類似「一顆番茄飯」,用電飯煲就可以很快做好。
牛肉和牛肝菌蔬菜蒸雜糧飯(藜麥、糙米、大米)。牛肉可以切片,並在飯煮好後再放剛剛好~
【加餐/點心】
備點小零食也是很有必要的,比起嘴饞的時候吃薯片、辣條,
小包裝、低熱量、少添加的健康小點是不錯的選擇~
1、法棍
第一次吃是拒絕的,太硬了。但是越吃越有味道,可能是因為加了豐富的堅果仁、椰絲和果乾。
而且也是因為超級硬,所以也比較耐吃,不得不慢下來(哈哈)~
最後看到包裝上推薦可以加熱吃,於是微波中溫加熱2min後,變軟變韌了,從金箍棒變成了QQ橡皮棒。
推薦:一根法棍60kcal + 一盒酸奶104kcal = 一頓164kcal加餐
適合運動前,同時補充充足的碳水和蛋白質,增加飽腹感,增強續航能力。
2、無油無鹽的鷹嘴豆
小包裝25g,非常便捷,可以有效阻止「一吃豆就停不下來星人」。
有人說會撕開下一包,但是,至少尋找下一包的過程,撕開下一包的時候,會有那麼幾秒理智停下來想一想吧~
【最後的小總結】
在家做菜,有了即食主食和即食肉類,15min搞定一餐!
即食食物,外食更方便快捷;
小包裝,便於控制攝入量;
無油無鹽無糖,更健康;
小tips:橙子快跑的麵包,加熱後會有不一樣的風味,所以如果覺得保質期太短,短時間內吃不完可以考慮冷凍,復熱後也好吃,推薦!
啊啊啊
小妙看著流口水了是怎麼回事……
已經迫不及待想按照這個下單了!
別著急
營養師丹倩還貼心地為大家做了組合,
2款早餐組合,2款午餐組合,1款晚餐組合
全麥麵包、鹵牛肉、魔芋面、雞胸肉腸、黃豆意麵、雞腿……
小妙都給你打包好了,
大家可以分別購買,各取所需~
組合購買更優惠喔!
??
順豐發貨,多數城市次日達~
美好的一天,
就是好好吃飯!
閱
讀原文,立即購買
好吃減脂的全麥麵包、雞胸肉腸、牛腱肉
……
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
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