FitTime營養師推薦，5分鐘搞定一頓好吃的減脂餐！值得買！

後台常有不少小夥伴問：我也想吃得健康營養又減脂，可是手殘黨+根本沒時間做飯……怎麼辦啊？

小妙專門向管理師丹倩諮詢了這個問題，她說別想得那麼麻煩。動點小腦筋買些基本食材，學會做【快手餐】，幾分鐘就可以做好滿意的一頓美味減脂餐！

她還親自做了示範，快來看看吧！??

【常備食材】

全麥麵包類主食、即食雞胸肉/牛肉

等蛋白食物是值得買的常備食材，適合快節奏生活的大家。

我

選擇了方便快捷的

「橙子快跑」

品牌做示範，有

黑麥乾酪歐包、全麥南瓜藜麥麵包、雞胸肉腸、鹵牛腱肉、代餐棒、鷹嘴豆……

??

從熱量和營養價值看：

產品	Kcal/100g	營養特點
黑麥乾酪歐包	235，低於傳統米面類主食，77.3kcal每片	添加了大豆類、堅果仁和大豆蛋白粉，每百克含15g蛋白質，屬於 高蛋白食物 。是一般谷薯類的兩倍； 全麥粉作為主要原料，添加了黑麥粉、麩皮、燕麥片， 增加膳食纖維含量 ； 無油無糖
代餐棒	239，每根59.8kcal	口感豐富：添加了雞蛋、椰絲、果乾和堅果仁。每百克含9.3g蛋白質，較高。 無油、代糖 每根25g獨立包裝
全麥南瓜藜麥麵包	208，添加了南瓜粉的緣故，熱量大大降低，且不失麵包特有的香軟口感。	添加了奇亞籽、藜麥等高凈值食材。每百克含10g蛋白質，含量較高。 無油無糖 2片150-160g， 獨立小包裝
鹵牛腱	174	每百克含35g蛋白質，屬於 高蛋白 食物。 低脂低鈉、無油無糖。 108g真空包裝
雞胸肉腸	179	每百克含18.5g蛋白質，屬於高蛋白食物。 無油無糖、 無澱粉 。 每根60g單獨小包裝
鷹嘴豆	413	每百克含24g蛋白質，屬於高蛋白食物。 25g單獨小包裝。

綜上，它們家的產品配料表都比較乾淨；靠著豐富營養的原材料，互相搭配出好的口感和味道；無油無糖的配方

非常適合減脂

，尤其還是各種分量適宜的小包裝，

非常方便

。

 

【切切切的藝術】

有了主食和蛋白類，加上免煮蔬菜類，就只需要切切切，然後堆一起就可以了。

早餐

：36g黑麥乾酪歐包 + 一根60g雞胸肉腸 + 半顆60g牛油果 + 半顆120g西紅柿

營養豐富的一頓，熱量是312.65kcal，含19.02g蛋白質。

很美味的搭配，強烈推薦加熱乾酪麵包，讓乾酪活起來，也是更有溫度的早餐，適合此時的秋冬。

我一般是微波中溫1-2秒，下圖是加熱後的乾酪麵包。

其他例圖：

 

午餐

豆角燜面

鹵牛腱62g + 

大板面60g + 豆角149g + 西紅柿94g  + 口蘑36g + 少量梅乾菜 + 食用油5g

熱量444.57kcal，蛋白質35.45g。

 

真的只需要切一下，碼在一起，入電飯鍋蒸煮即可。

豐富的食材：番茄切碎末用來調味，鹵牛肉切片配合豆角的脆感和板面的Q彈，加點低卡鮮辣椒醬，口感好到爆！

【超快手，省時間】

平時做飯最費時間的就是肉類和主食，因為主食弄熟需要半小時或以上，雖然是火和飯鍋在努力，但是如果想10分鐘內吃到一頓完整的飯也不可行；肉類則是費力氣又費時間。

找到靠譜的即食主食和肉類，搭配新鮮的蔬菜，分分鐘做出一桌飯菜，大幅降低時間成本。

早餐

：

76g全麥南瓜藜麥麵包一片+

一根60g雞胸肉腸+西蘭花70g+水果胡蘿蔔45g+雪蓮果80g。

熱量331.65kcal，含蛋白質22.65g。

橙子快跑的雞胸肉腸本身就好吃。如果煎一下、切片和蔬菜炒一下、牛肉切片炒或直接炒，給即食食物加點溫度，口感更溫暖，完全不輸餐館兒～

這款南瓜麵包微波加熱後和牛奶白麵包一樣軟，每個氣孔都冒著食材的熱香氣。

 

午餐

：青菜炒千張絲+口蘑炒雞胸肉腸（15min）

159g全麥南瓜藜麥麵包兩片 + 口蘑100g + 

一根60g雞胸肉腸 

+ 100g小油菜 + 千張40g + 食用油8g + 少許香芹

熱量640kcal，蛋白質40.62g。

麵包是單獨的兩片包裝，非常適合作為便當帶去公司/學校享用～

雞肉和口蘑是絕配，下圖：

  

晚餐

：蔬菜牛肉湯（10min）

黑麥乾酪歐包兩片77g + 鹵牛腱49g + 小油菜105g + 金針菇35g + 口蘑36g + 生薑片 + 少許香芹 + 香油3g + 橄欖油3g

熱量353.27kcal，蛋白質32.21g。

用鹵牛腱做的蔬菜牛肉湯，超級適合冬天作為晚餐，食材豐富，一餐七八種。

因為中午的熱量有點高，所以晚上的熱量少一點，食材減少後，做成湯後同樣會讓人滿足，彷彿比中午吃得多。

剛微波加熱的乾酪麵包，冒著熱氣，忍不住咬了一口。

 

添加千張版本的蔬菜牛肉湯 下圖

 

還有一款非常好吃的做法，類似「一顆番茄飯」，用電飯煲就可以很快做好。

牛肉和牛肝菌蔬菜蒸雜糧飯（藜麥、糙米、大米）。牛肉可以切片，並在飯煮好後再放剛剛好～

【加餐/點心】

備點小零食也是很有必要的，比起嘴饞的時候吃薯片、辣條，

小包裝、低熱量、少添加的健康小點是不錯的選擇～

1、法棍

第一次吃是拒絕的，太硬了。但是越吃越有味道，可能是因為加了豐富的堅果仁、椰絲和果乾。

而且也是因為超級硬，所以也比較耐吃，不得不慢下來（哈哈）～

最後看到包裝上推薦可以加熱吃，於是微波中溫加熱2min後，變軟變韌了，從金箍棒變成了QQ橡皮棒。

 

推薦：一根法棍60kcal + 一盒酸奶104kcal = 一頓164kcal加餐

適合運動前，同時補充充足的碳水和蛋白質，增加飽腹感，增強續航能力。

 

2、無油無鹽的鷹嘴豆

小包裝25g，非常便捷，可以有效阻止「一吃豆就停不下來星人」。

有人說會撕開下一包，但是，至少尋找下一包的過程，撕開下一包的時候，會有那麼幾秒理智停下來想一想吧～

 

【最後的小總結】

在家做菜，有了即食主食和即食肉類，15min搞定一餐！

即食食物，外食更方便快捷；

小包裝，便於控制攝入量；

無油無鹽無糖，更健康；

小tips：橙子快跑的麵包，加熱後會有不一樣的風味，所以如果覺得保質期太短，短時間內吃不完可以考慮冷凍，復熱後也好吃，推薦！

啊啊啊

小妙看著流口水了是怎麼回事……

已經迫不及待想按照這個下單了！

別著急

營養師丹倩還貼心地為大家做了組合，

2款早餐組合，2款午餐組合，1款晚餐組合

全麥麵包、鹵牛肉、魔芋面、雞胸肉腸、黃豆意麵、雞腿……

小妙都給你打包好了，

大家可以分別購買，各取所需～

組合購買更優惠喔！

??

順豐發貨，多數城市次日達～

美好的一天，

就是好好吃飯！

閱

讀原文，立即購買 

好吃減脂的全麥麵包、雞胸肉腸、牛腱肉

……

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 FitTime睿健時代 的精彩文章: