想睡個好覺，真的很難？其實用好2個絕招，沾床就睡

人的一生無非就那麼幾件事——吃喝拉撒睡，睡眠佔據了人生中的絕大部分時光。如果一個人超過5天不睡覺，那麼他離死亡也不遠了。數據顯示，中國失眠人數高達30%以上，18-25歲的90後正在成為失眠主力軍，失眠正在年輕化。

失眠的罪魁禍首有4點

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失眠是頭痛後神經病學的第二大疾病，長期夜間睡不著、入睡困難、入睡時間短、睡著後很快又醒來等現象都是失眠的癥狀。失眠的人常表現為膚色黯黃無血色、兩眼無神、精神不振等。

長期睡眠不足會讓人陷入恐慌、焦慮等負面情緒當中，而致使人失眠的罪魁禍首有4個：

1.藥物因素：由於身體疾病的關係所服用的藥物含有刺激大腦神經的成分，致使神經無法放鬆下來進入休眠階段。

2.精神因素：由於學習、生活或者工作方面的問題而產生了精神壓力，過度的緊張焦慮、恐慌生氣，很容易就會影響到睡眠質量。

3.生活因素：在日常生活中，常喝咖啡、茶葉，睡前吃太多，睡前過度興奮等原因，都會導致大腦神經受到刺激造成失眠問題。

4.環境因素：睡眠環境過亮、擁擠、吵雜等，很容易把人從睡眠中叫醒。

失眠暗含危害很大

睡眠不足看起來是是一件很小的事情，但事實上，它隱含了很多的危害。失眠不僅會影響到人的心理，還會影響到人的生理問題。

抑鬱和焦慮：長期失眠，患者的神經調節紊亂、會產生焦慮焦灼的心理，嚴重時會產生抑鬱症、狂躁症等。2007年的數據調查顯示，失眠的人患患有抑鬱症的幾率比沒有失眠的人要高出5倍。失眠與抑鬱之間是一種相輔相成、惡性循環的關係，失眠加重抑鬱，抑鬱更加失眠。

影響大腦工作：睡眠不足代表著大腦休息不充分，疲憊的大腦還要去應付學習工作期間各種任務，導致腦細胞「累死」，從而導致判斷力下降、工作效率下降甚至是健忘。

容易猝死：睡眠不足的人，不僅免疫力下降，患有心臟疾病的風險也比旁人要高，容易患上心律不齊、心絞痛甚至猝死。

加速衰老：睡眠不足的人最明顯的特徵就是面色黯黃、雙眼浮腫，此外，黑眼圈、皺紋、眼袋等都會隨之而來，只有深度睡眠才可以修復受傷的皮膚組織。

引起事故：困已經成為了除酒駕外引起交通事故的重要因素之一。

導致肥胖：睡眠不足的人，為了維持人體的能量消耗，胃部會刺激人的食慾，進食更多的熱量，從而導致肥胖。

從生活習慣上杜絕失眠可能性

想要不失眠，那麼就要從個人的生活習慣坐起。

別讓神經興奮：睡前別喝咖啡、茶，別看令人情緒激動的電視、小說，別想白天還未完成的工作，睡不著時千萬別緊張等等。

藉助外物：有助於睡眠的枕頭、習慣的睡覺姿勢、在安靜昏暗的環境入睡、用鬧鐘提醒自己準時睡覺形成習慣等等。

睡得好不等於睡得多，夜間失眠帶來的身體傷害並不是多睡覺就可以彌補的。早睡早起、按時並充足的休息，才能給身體機能帶來好的工作環境，從根源上杜絕失眠。

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