練習瑜伽時，前屈中的後背到底應該是平的還是拱的？

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前屈時背部不應該是拱的。

因為我們背部的肌腱與肌肉是同我們的臀部以及大腿後側腘繩肌相連接，無論是坐立前屈還是站立前屈，如果我們的大腿、臀部、背部的肌肉沒有過度拉伸的狀況，能夠進行有效拉伸的習練者呈現的狀態應該是像模特所演示的左圖那樣的，呈現出脊椎的自然曲度，這是標準的前屈姿勢。但如果我們的背部、臀部或者大腿後側存在緊張的情況且未能完全伸展，只是勉強蹬直雙腿讓身體向前，就會出現拱背的情況。

為什麼會出現拱背的情況呢?

從解剖學的角度看，因為我們的背肌、大腿後側肌肉以及臀大肌在前屈時會處於一種相互抗衡的狀態。如果習練者本身肌肉比較緊張，身體不能完全向前，但還是堅持勉強前屈摺疊的話，背部肌肉與大腿後側肌肉就會如同兩個小人在往不同的方向拉扯。相對於腘繩肌和臀大肌，背部肌肉力量較弱，當腘繩肌和臀大肌收緊蹬直時，背部肌肉就只能退讓，以拱起的方式收緊，從而讓腿能夠蹬直。如果從脊椎的結構分析，我們可以了解到，這樣勉強前屈會讓背肌承受過大壓力，下腰肌的位置會出現捲曲的狀態，捲曲的同時還需要承受地心引力下人體的重量，這就容易導致我們所說的「腰椎間盤突出」的癥狀。

習練者在前屈中背肌捲曲，如果我們從骨骼的角度觀察，可以看到她的下腰、彎曲比較深入的那幾節脊椎關節、前方(腹部區域)都嚴重擠壓，而後側是打開的。由於在站立前屈中，地心引力本來就有比較明顯的影響，加上有些習練者會勉強自己拉伸讓身體靠近小腿脛骨，若是再額外加上一些外力的影響，就會導致後側脊椎過度打開。一兩次可能影響不大，但長此以往就會將椎間盤往後推，那麼就會因勞損而受傷，因此導致「椎間盤突出」。

因而，

即便是在前屈中，我們的脊椎也應保持它生理的自然弧度

，但其實每個人脊椎的自然弧度都是不同的。

一般而言，女性的胸椎會比較平，下腰椎的前凸弧度則較大，加之女性背部肌肉較男性而言沒有那麼厚實健壯，因而女性做前屈體式時，視覺上來看，背部會呈現平直的狀態。但如果在這個時候拍一張 X 光片，我們就會看到，其實她也是保持在一個脊椎自然延展的弧度上;可如果我們找一位男士呢，由於身形體魄的差異，視覺上會呈現不同的效果，即便是柔韌性很強能夠進入深度前屈的男士，由於男士本身胸椎後凸弧度相比女性而言較大，且背部肌肉厚實，因而在前屈中，他們或多或少都會呈現出背部稍微拱起的感覺，但是這並不代表「含胸拱背」。

以上兩張對比圖是由同一個人做同一個體式，左邊完全是延展自然的，她的肌肉和整體能量場都是放鬆的，但是看回右邊，又含胸又拱背，暫且不討論前屈的問題，在我們的生活中保持脊椎的自然曲線是非常重要的。如果一個人站著，背部往後拱，頭向前傾，我們稱之為「含背」或者說「駝背」，這在我們日常站姿和坐姿中也需要極力避免。在前屈體式中背部拱起，會使身體所有重量都轉移到脊柱，這一點是我們需要高度注意的。

需要提醒的是，如果在練習過程中發現自己蹬直腿後會出現這種拱背的狀況，這叫「駝背」而非「圓潤」。在這種情況下，要稍微屈膝，吸氣拉伸背部，呼氣再前屈，腹部貼靠大腿，保持背部延展，在這裡稍作停留，讓背部有時間得到拉伸，這樣我們就可以通過放鬆臀部與大腿後側肌肉的拉伸，先讓背部肌肉有機會得到伸展，通過這樣的練習，假以時日，就能夠讓雙腿蹬直的同時背部也得到拉伸了。

相反，如果繼續通過蹬直雙腿、拱背來練習這個前屈體式，會導致:首先(這可能還算是小事)，體式的習練將會停滯不前，沒有進步;而更長遠的不良影響是，過度勉強向前拉向前壓，就隨時可能會出現椎間盤突出的問題，所以這是一個非常重要的安全守則。

判斷的準則無法單單依靠視覺效果，而是要根據腹部與大腿之間的距離來判斷，如果背部過度拱起，且腹部與大腿是分離存在很大空隙的，那麼這位學員就存在含胸拱背問題。

！！！前屈體式的準則

檢查體式時，應避免僅從視覺上面判斷它的正誤，應從多角度觀察並結合多方面知識做出判斷，無論是平時的站和坐，還是習練體式，我們都要遵循保持脊椎生理自然曲度(neutral spine)的原則，這是克里希那瑪查亞上師一直以來的教導，同時它也是每一種運動的康復練習的關鍵要素。因而，

在前屈體式中，我們判斷的準則有兩個:一是腹部是否能貼靠大腿；二是脊柱是否保持自然的生理曲度。

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