減肥可不可以只吃菜不吃主食？

很多人減肥的時候只吃菜不吃主食（米飯、麵條、麵食等），認為這樣可以快速減肥，那麼不吃主食對身體有沒有危害呢？減肥可不可以不吃肉呢？下面一起看看吧！

減肥不吃主食對身體有哪些影響？

主食是人體最基礎的能量來源，一日三餐中都應該有一定的比例，這樣才能保證新陳代謝所需的能量和活動的能量。如果日常飲食缺少主食，人體的新陳代謝就會減慢，工作的時候打不起精神，容易產生疲憊感，甚至影響到日常活動，發生消極、抑鬱、急躁、失眠等情況。

主食中一般富含B族維生素，如維生素B1、B2、B6，對身體健康發揮著重要的作用，如果長時間不吃主食，會造成維生素缺乏，導致各種維生素缺乏疾病的發生。大部分主食中富含膳食纖維，能夠產生飽腹感，並且能夠減少便秘等的發生。需要減肥的朋友，最好不要不吃主食，可以適當減少主食的攝入量，增加粗雜糧、雜豆、薯類在飲食中的比例，這樣不但可以補充主食中損失的B族維生素和膳食纖維，還能夠平穩血糖，而且這些雜糧的熱量也不高，有利於降低體重。

減肥可不可以不吃肉？

減肥期間不可以不吃肉。這是因為瘦肉含有的熱量並不高，適當攝入瘦肉對減肥效果沒有很大影響。如果因為減肥長期不吃肉，很容易造成維生素和微量元素的缺乏，特別是維生素D、維生素B12，鐵、鋅、鈣，蛋白質等。一般情況想，人們長期不吃肉可能會造成貧血、骨骼損傷等情況，嚴重的會導致皮膚蠟黃蒼白，做事無精打采，容易疲憊。如果是女孩子還可能造成停經、嚴重貧血、失眠等，而且一旦骨折，很難恢復。

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