產後頭一年有這個現象，表示身體已透支，這樣調理幫大忙

育兒 10-28

最近，同學小紫給我打電話吐槽說自己想給孩子斷奶，原因是因為哺乳期身體快垮了：產後8個月，感冒過3次，以前一年感冒沒1次，而且感冒都是不用吃藥的。這下吃了兩盒葯才好。打個乙肝疫苗加強版的，抗體查出來還越來越少！記憶力差的和老年痴呆差不多了！而且天天早上腰疼的厲害，有時換個尿不濕或者給娃穿個衣服，都直不起來。從產後2個多月開始脫髮超級厲害，一梳一大把啊。感覺自己要被掏空了。

鬱悶的年輕女子，與可愛的小寶貝

的確，生完孩子的第一年是女人一生中最艱難的一年。一來剛剛經歷了十月懷胎和大分娩，身體都還沒有恢復；二來還有要不分晝夜的照顧寶寶，可以說是身心俱疲。再趕上要母乳餵養，身體還有分泌乳汁餵養寶寶。如果哺乳期媽媽不注意調理自己，很可能會出現以下幾種不好的表現。

1、頭暈氣血差

很多媽媽生娃之前，過山車坐了一圈又一圈，半點頭暈沒有。結果產後坐火車都不會頭暈，更不要說公交車、過山車了！平時蹲久一點了也會有點頭暈，腦子也經常總是昏昏沉沉的。這就是典型氣血不足，甚至是有些貧血了！懷孕和生孩子本身就會消耗大量氣血，照顧寶寶不能好好休息又會加劇這種情況，就算坐月子時大補了一段時間，但是虛弱的身體也不會很好的吸收，反而容易加重脾胃壓力。甚至讓體重直線上升！這也是為什麼很多媽媽產後看起來都胖嘟嘟的，但是體質卻越來越不行！

產後頭一年有這個現象，表示身體已透支，這樣調理幫大忙

緩解策略：營養要均衡，進補要循序漸進。光吃大魚大肉來補只會把體重吃胖，卻不會把體質吃強！多吃溫補的食物，比如烏雞、黑豆、豬腰、豬尾骨、當歸、黃芪、紅棗、蛋、牛奶等。

2、嚴重脫髮

之前看到胡杏兒在網上曬出自己的產後素顏照，那光亮的髮際線讓大家不禁驚嘆：這產後脫髮不是一般嚴重了。產後十有八九的媽媽都會遇到脫髮問題，原因主要是體現在2方面，一來是雌激素變化引起的，雌激素越多頭髮壽命越長。孕期媽媽身體雌激素含量高，所以很多人發現孕期頭髮又黑又多。但是生完寶寶後，雌激素就會急速下降，導致頭髮開始大量掉落。二來，外在的因素，比如帶娃過於操勞，產後心情抑鬱，營養跟不上，或者再趕上產後懶得洗頭，頭髮油油的，那會大大加劇脫髮的規模！

產後頭一年有這個現象，表示身體已透支，這樣調理幫大忙

緩解策略：緩解產後脫髮，除了平時注意調整睡眠，保持心情愉快外，媽媽一定多吃些黑芝麻。黑芝麻的生髮黑髮功能是大家公認的。而黑芝麻含有大量的油酸、亞油酸、葉酸、卵磷脂、蛋白質、維素E、維素B和礦物質等，對寶寶智力發育，媽媽皮膚保養，甚至是乳腺疏通都是大有好處的。所以產後一定要多吃黑芝麻！

3、腰酸背痛

早在新運媽媽生完頭半年，每天都備受腰酸背痛的折磨，平時給寶寶換個紙尿褲都腰疼的直不起身子，每天早上也是被腰疼喚醒的！也是經歷了很長一段時間才慢慢調整過來。而且哺乳期媽媽很多都會遇到這個難題。

產後頭一年有這個現象，表示身體已透支，這樣調理幫大忙

漂亮的女人患背痛站在灰色的背景

緩解策略：產後腰酸背痛的一般是2種問題引發的，一來，孕期分娩導致連接骨盆的韌帶鬆弛不受力，這樣腰部就會壓力更大。如果孕期超重有的人甚至會讓腰椎受損的，那麼情況會更加嚴重。這種情況首先改變日常姿勢，比如躺著哺乳、直立腰部下蹲換尿布，這些姿勢能減輕腰部壓力，緩解腰疼。其次產後適量運動，平時做些護腰瑜伽，多拉伸調整腰椎，都能慢慢調整回來。

二來缺鈣營養不均衡。哺乳期每天要輸出一定鈣質到乳汁里給寶寶，此時媽媽飲食里鈣質吸收不夠，那麼就會透支自己骨組織里的鈣質給寶寶。這也是很多人腰酸背痛的原因之一。哺乳期媽媽飲食一定要重視自己的補鈣，多吃如蝦皮、芝麻、牛奶這些高鈣質的食物哦。

4、記憶力下退

一孕傻三年，大部分媽媽都會出現生完孩子丟了腦子的情況！調查發現，高達80%的媽媽抱怨自己的腦子自打懷孕以後就不好使了，而且越是學歷高的媽媽，越有這樣的感受。因為身體激素變化，讓媽媽變得易喜易怒、有人變得焦躁不安，情緒上的變化都會使人對周圍的事物變得遲鈍。再加上睡眠嚴重不足，都會導致白天注意力、記憶力、反應能力的下降。