過頂臂屈伸，讓手臂圍度加速形成！加入你的手臂訓練清單

健身族都想練出一個粗壯有力，凹凸有型的手臂肌肉，而手臂肌肉中的三頭肌恰恰是你增大臂圍的一個秘密。

三頭肌進行有效鍛煉的動作我們都知道，就是各種臂屈伸練習了，今天介紹的這個過頂臂屈伸，可能你在平時的練習中較少使用。

但這種臂屈伸方式，是可以很好地重點刺激到我們的三頭肌中的長頭部分。

A、器械使用：

這個動作的訓練需要我們使用到龍門架的滑輪，另外在選擇把柄的時候，使用V把或者繩索，而不是橫杆，這樣對我們的手腕更加友好。

B、姿勢：

坐姿，站姿，仰卧，上斜都可以。

C、動作怎麼做？

過頂臂屈伸這個動作之所以更側重於鍛煉三頭肌的長頭是因為長頭是唯一一個穿過肩關節的頭，因為肌肉在略微拉長時能產生更多的力，所以屈肩能更容易孤立長頭，也就是雙手舉過頭頂的位置。

（1）站姿：

（2）坐姿：

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