跑步後便秘了，怎麼辦呀？

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問題：老王，我最近因為臨近比賽跑步有點多，但是卻發現時不時會有便秘的現象發生。之前我聽說跑步是促進腸胃蠕動的，怎麼我還會便秘？

回復

會引起便秘的主要原因有：

1、腸胃蠕動不足導致消化不良

2、身體水分缺失導致糞便在體內堆積

3、睡眠不足導致腸胃功能減弱

如果因跑步而引起的便秘，那麼首先可以排除第一點，因為跑步反而會增加腸胃的蠕動促進消化。那麼剩下的就是睡眠和補充水分了。

因為跑步會使身體流失過多的水分，所以一定要重視補水這個重要的環節。建議跑者可以每天喝杯蜂蜜水，對於治療便秘很有效果的。

其次就是要好好休息，跑步對於體能的消耗也是很大的，身體沒有得到充分的休息，各個部位的機能就會受之影響。相信你只要做好這兩點，便秘也就自然而然得消失了。

關於便便實際上是有著專業的形狀區分和描述的，比如下面這個極具權威的「布里斯託大便分類法」，一共是有七種便便的類型：

其中行3和行4被認為是健康的，如果每天都能排出這樣的便便，那說明你的腸道是健康的，繼續保持。

行1和行2可能是便秘，說明你的體內缺乏纖維和水，並且腸道運動不太舒暢。這樣的大便也極易成為各種疾病的根源。建議多喝水，多吃些水果和蔬菜。

行5和行6可能是接近腹瀉，這種情況是由於水分沒有完全吸收。長期以往還會造成腸道不正常，甚至可能演變為「過敏性腸道症候群」，所以要多加註意咯。

行7可能就是腹瀉，這種情況大多是由於病菌感染而引起的腸炎所致，也屬於身體的自我清潔方式之一。記得多喝水來補充失去的液體，以免發生脫水的危險。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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